Nemedikamentinė kognityvinė skausmo terapija lėtinėmis ligomis sergantiems žmonėms

Nemedikamentinė kognityvinė skausmo terapija lėtinėmis ligomis sergantiems žmonėms

Lėtiškai sergantiems žmonėms visada skauda; Tai viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl lėtinėmis ligomis sergančių žmonių gyvenimo kokybė prasta. Todėl dauguma lėtinėmis ligomis sergančių žmonių išleidžia daug pinigų vaistams, kurie gali sumažinti skausmą. Tačiau yra ir kitų nemedikamentinių kognityvinių būdų kovoti su skausmu.

Turime prisiminti, kad mūsų smegenys yra organas, kuris jaučia skausmą. Tai nereiškia, kad jūs kompensuojate skausmą. Atvirkščiai, tai reiškia, kad galite panaudoti savo protą skausmui malšinti, nes jis ten kyla. Taigi jūs taip pat galite naudoti smegenis gerai.

Mūsų smegenų funkcijos ir reakcijos į skausmą keitimas yra išmokstamas įgūdis, kuris gali būti labai naudingas valdant ir kontroliuojant skausmą ir jo poveikį mūsų kasdieniam gyvenimui.

Išbandykite šį pratimą, kad parodytumėte proto galią.

• Jauskitės patogiai

• Užmerkite akis

• Pagalvokite apie citriną

• Jis yra ryškus, geltonas, sultingas ir prinokęs

• Patraukite citriną prie nosies (vaizduotėje) ir užuoskite citrusų aromatą

• Perpjaukite citriną per pusę ir įsivaizduokite, kaip įkandote citriną, rūgščios sultys išsiveržia į burną ir nuvarvėjo smakru.

• Išsiurbkite sultis

• Kelias sekundes pabūkite su šiuo vaizdu galvoje

• Atidarykite savo „taip“ dabar

Tai paprastas pavyzdys, kaip protas gali paveikti kūną. Jei galime taip lengvai paveikti kūną, labai nesistengdami, įsivaizduokite, ką galėtume pasiekti, jei tai dirbtume!

Kitas būdas kovoti su skausmu – pabandyti atitraukti dėmesį. Vienas geriausių būdų atitraukti dėmesį – pakeisti savo nuomonę ir tai, apie ką galvojate, ir nekreipti dėmesio į skausmą.

Kaip žinote, protas negali susikoncentruoti į du dalykus vienu metu. Štai kodėl sunku vienu metu trinti galvą ir glostyti skrandį.

Todėl galite pasinaudoti savo protu, kad atitrauktumėte save nuo skausmo, kurį jaučiate. Galite išmokti daug įvairių išsiblaškymo technikų. Toliau pateiksiu keletą išsiblaškymo būdų, kuriuos galite išbandyti.

Išsiblaškymas – tai technika, kurią galima naudoti atliekant trumpą, skausmingą veiklą, pavyzdžiui, atidarant stiklainį ar lipant laiptais. Tai taip pat naudinga, jei sunku užmigti.

Mūsų protui sunku sutelkti dėmesį į daugiau nei vieną dalyką vienu metu. Taigi, jei galime sutelkti dėmesį į ką nors kitą, o ne į skausmą, skausmas bus mažesnis. Tačiau atminkite, kad nenorite visiškai ignoruoti savo skausmo ir niekada nenorite ignoruoti krūtinės skausmo.

Štai keletas išsiblaškymo metodų pavyzdžių:

• Dalyvaukite įtraukiančioje veikloje, pavyzdžiui: B. Sodininkystė, nėrimas, maisto gaminimas, gėlių laistymas arba tiesiog sėdėjimas lauke prie ežero ar upės. Visa ši veikla gali kartą ir visiems laikams atsikratyti skausmo.

• Taip pat galite dainuoti dainą. Pavyzdžiui, jei užsiimate veikla, kuri, kaip žinote, sukelia skausmą, pvz.: Pavyzdžiui, siurbimas, galbūt norėsite padainuoti vieną iš savo mėgstamų dainų arba pagalvoti apie poilsio vietą ar saulėlydį.

• Prisiminkite abėcėlę atgal.

• Pasivaikščiokite po gamtą ir atkreipkite dėmesį į savo žingsnius. Giliai įkvėpkite.

Tokiu būdu įtraukdami mintis galite pažintiškai atitraukti save nuo skausmo.

Taigi, jei turite sunkią skausmo dieną, nedvejodami išbandykite vieną ar kelis iš šių metodų. Jie tikrai padės jaustis geriau ir mažiau skausmo.

Įkvėpė Irene Roth