Ikke-medisinsk kognitiv smertebehandling for kronisk syke

Ikke-medisinsk kognitiv smertebehandling for kronisk syke

Kronisk syke mennesker har alltid vondt; Dette er en av hovedårsakene til at kronisk syke har dårlig livskvalitet. Derfor bruker de fleste kronisk syke mye penger på medisiner som kan redusere smertene deres. Men det finnes også andre ikke-medisinske kognitive måter å håndtere smerte på.

Vi må huske at hjernen vår er et organ som føler smerte. Dette betyr ikke at du gjør opp for smerten. Snarere betyr det at du kan bruke sinnet ditt til å lindre smerten når den oppstår der. Så du kan også bruke hjernen til det gode.

Å endre hvordan hjernen vår fungerer og reagerer på smerte er en lærebar ferdighet som kan være svært nyttig for å håndtere og kontrollere smerte og dens innvirkning på hverdagen vår.

Prøv følgende øvelse for å demonstrere sinnets kraft.

• Gjør deg komfortabel

• Lukk øynene

• Tenk på en sitron

• Den er lys, gul, saftig og moden

• Ta med sitronen til nesen (i fantasien) og lukt på sitrusaromaen

• Skjær sitronen i to og forestill deg å bite i sitronen, den sure saften spruter inn i munnen og drypper nedover haken din

• Sug saften

• Hold deg med dette bildet i hodet i noen sekunder

• Åpne ditt ja nå

Dette er et enkelt eksempel på hvordan sinnet kan påvirke kroppen. Hvis vi kan påvirke kroppen så lett uten å prøve veldig hardt, forestill deg hva vi kunne oppnå hvis vi jobbet med det!

En annen måte å håndtere smerte på er å prøve distraksjon. En av de beste måtene å distrahere deg selv på er å endre mening og hva du tenker på og ikke fokusere så mye på smerten.

Som du kanskje vet, kan ikke sinnet konsentrere seg om to ting samtidig. Derfor er det vanskelig å gni hodet og stryke over magen samtidig.

Derfor kan du bruke tankene dine til å distrahere deg selv fra smerten du føler. Det er mange forskjellige distraksjonsteknikker du kan lære. Nedenfor vil jeg skissere noen distraksjonsteknikker du kan prøve.

Distraksjon er en teknikk som kan brukes til korte, smertefulle aktiviteter som å åpne en krukke eller gå i trapper. Det er også nyttig hvis du har problemer med å sovne.

Våre sinn har problemer med å fokusere på mer enn én ting om gangen. Så hvis vi kan fokusere på noe annet enn smerten, vil smerten bli mindre. Men husk at du ikke vil ignorere smertene dine fullstendig, og du vil aldri ignorere brystsmerter.

Her er noen eksempler på distraksjonsteknikker:

• Delta i en engasjerende aktivitet som: B. Hagearbeid, hekle, lage mat, vanne blomstene dine eller bare sitte ute ved en innsjø eller elv. Alle disse aktivitetene kan lindre smertene dine en gang for alle.

• Du kan også synge en sang. For eksempel, hvis du gjør en aktivitet som du vet forårsaker smerte, som: For eksempel støvsuging, kan det være lurt å synge en av favorittsangene dine eller tenke på et avslappende sted eller solnedgang.

• Hent alfabetet bakover.

• Ta en tur i naturen og vær oppmerksom på trinnene du tar. Ta et dypt pust.

Å engasjere sinnet ditt på denne måten kan hjelpe deg kognitivt å distrahere deg selv fra smerten.

Så hvis du har en vanskelig smertedag, ikke nøl med å prøve en eller flere av disse metodene. De vil virkelig hjelpe deg til å føle deg bedre og ha mindre smerte.

Inspirert av Irene Roth