Nemedicínska kognitívna terapia bolesti pre chronicky chorých ľudí

Nemedicínska kognitívna terapia bolesti pre chronicky chorých ľudí

Chronicky chorí ľudia majú vždy bolesť; To je jeden z hlavných dôvodov, prečo majú chronicky chorí ľudia zlú kvalitu života. Väčšina chronicky chorých ľudí preto míňa veľa peňazí na lieky, ktoré môžu minimalizovať ich bolesť. Existujú však aj iné nemedicínske kognitívne spôsoby riešenia bolesti.

Musíme si uvedomiť, že náš mozog je orgán, ktorý vníma bolesť. To neznamená, že si nahrádzate bolesť. Skôr to znamená, že môžete použiť svoju myseľ na zmiernenie bolesti, pretože tam pochádza. Mozog teda môžete využívať aj k dobru.

Zmena toho, ako náš mozog funguje a reaguje na bolesť, je zručnosť, ktorá sa dá naučiť a môže byť veľmi užitočná pri zvládaní a kontrole bolesti a jej vplyvu na náš každodenný život.

Vyskúšajte nasledujúce cvičenie na demonštráciu sily mysle.

• Urobte si pohodlie

• Zatvorte oči

• Myslite na citrón

• Je svetlá, žltá, šťavnatá a zrelá

• Prineste si citrón k nosu (vo vašej fantázii) a ovoňajte citrusovú vôňu

• Rozkrojte citrón na polovicu a predstavte si, že zahryznete do citróna, kyslá šťava vám vystrekuje do úst a steká po brade

• Vysajte šťavu

• Zostaňte s týmto obrazom vo svojej hlave niekoľko sekúnd

• Teraz otvorte svoje áno

Toto je jednoduchý príklad toho, ako môže myseľ ovplyvniť telo. Ak dokážeme tak ľahko ovplyvniť telo bez toho, aby sme sa veľmi snažili, predstavte si, čo by sme mohli dosiahnuť, keby sme na tom pracovali!

Ďalším spôsobom, ako sa vysporiadať s bolesťou, je vyskúšať rozptýlenie. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa rozptýliť, je zmeniť názor a to, na čo myslíte, a nesústreďovať sa toľko na bolesť.

Ako možno viete, myseľ sa nedokáže sústrediť na dve veci súčasne. Preto je ťažké trieť si hlavu a zároveň hladkať brucho.

Preto môžete svoju myseľ použiť na odvrátenie pozornosti od bolesti, ktorú cítite. Existuje mnoho rôznych techník rozptýlenia, ktoré sa môžete naučiť. Nižšie načrtnem niektoré techniky rozptýlenia, ktoré môžete vyskúšať.

Rozptyľovanie je technika, ktorú možno použiť na krátke, bolestivé činnosti, ako je otváranie pohára alebo lezenie po schodoch. Hodí sa aj vtedy, ak máte problémy so zaspávaním.

Naša myseľ má problém sústrediť sa na viac vecí naraz. Takže ak sa môžeme sústrediť na niečo iné ako na bolesť, bolesť bude menšia. Pamätajte však, že nechcete úplne ignorovať svoju bolesť a nikdy nechcete ignorovať bolesť na hrudníku.

Tu je niekoľko príkladov techník rozptýlenia:

• Zúčastnite sa pútavej aktivity, ako napríklad: B. Záhradníctvo, háčkovanie, varenie, polievanie kvetov alebo len tak sedenie vonku pri jazere alebo rieke. Všetky tieto aktivity vás môžu zbaviť bolesti raz a navždy.

• Môžete tiež spievať pieseň. Napríklad, ak robíte činnosť, o ktorej viete, že spôsobuje bolesť, ako napríklad: Napríklad vysávanie, možno si budete chcieť zaspievať jednu z vašich obľúbených piesní alebo pomyslieť na miesto na oddych alebo na západ slnka.

• Vyvolajte abecedu dozadu.

• Urobte si prechádzku do prírody a venujte pozornosť krokom, ktoré robíte. Zhlboka sa nadýchnite.

Zapojenie mysle týmto spôsobom vám môže pomôcť kognitívne odvrátiť pozornosť od bolesti.

Takže ak máte ťažký deň bolesti, neváhajte vyskúšať jednu alebo viacero z týchto metód. Naozaj vám pomôžu cítiť sa lepšie a mať menšiu bolesť.

Inšpirované Irene Roth