Icke-medicinsk kognitiv smärtterapi för kroniskt sjuka

Icke-medicinsk kognitiv smärtterapi för kroniskt sjuka

Kroniskt sjuka människor har alltid ont; Detta är en av huvudorsakerna till att kroniskt sjuka människor har dålig livskvalitet. Därför spenderar de flesta kroniskt sjuka mycket pengar på mediciner som kan minimera deras smärta. Men det finns också andra icke-medicinska kognitiva sätt att hantera smärta.

Vi måste komma ihåg att vår hjärna är ett organ som känner av smärta. Det betyder inte att du kompenserar för smärtan. Det betyder snarare att du kan använda ditt sinne för att lindra smärta när den har sitt ursprung där. Så du kan också använda hjärnan för gott.

Att förändra hur vår hjärna fungerar och reagerar på smärta är en lärbar färdighet som kan vara mycket användbar för att hantera och kontrollera smärta och dess inverkan på vårt dagliga liv.

Prova följande övning för att demonstrera sinnets kraft.

• Gör dig bekväm

• Blunda

• Tänk på en citron

• Den är ljus, gul, saftig och mogen

• Ta med citronen till näsan (i fantasin) och lukta på citrusarom

• Skär citronen på mitten och föreställ dig att du biter i citronen, den sura saften sprutar in i munnen och droppar ner för hakan

• Sug saften

• Stanna med den här bilden i huvudet i några sekunder

• Öppna ditt ja nu

Detta är ett enkelt exempel på hur sinnet kan påverka kroppen. Om vi ​​kan påverka kroppen så lätt utan att anstränga oss så mycket, tänk vad vi skulle kunna uppnå om vi arbetade med det!

Ett annat sätt att hantera smärta är att försöka distraktion. Ett av de bästa sätten att distrahera dig själv är att ändra dig och vad du tänker på och inte fokusera så mycket på smärtan.

Som du kanske vet kan sinnet inte koncentrera sig på två saker samtidigt. Det är därför det är svårt att gnugga huvudet och stryka över magen samtidigt.

Därför kan du använda ditt sinne för att distrahera dig från smärtan du känner. Det finns många olika distraktionstekniker du kan lära dig. Nedan kommer jag att beskriva några distraktionstekniker som du kan prova.

Distraktion är en teknik som kan användas för korta, smärtsamma aktiviteter som att öppna en burk eller gå i trappor. Det är också användbart om du har svårt att somna.

Våra sinnen har svårt att fokusera på mer än en sak åt gången. Så om vi kan fokusera på något annat än smärtan blir smärtan mindre. Kom dock ihåg att du inte helt vill ignorera din smärta och du vill aldrig ignorera bröstsmärtor.

Här är några exempel på distraktionstekniker:

• Delta i en engagerande aktivitet som: B. Trädgårdsskötsel, virka, laga mat, vattna dina blommor eller bara sitta ute vid en sjö eller flod. Alla dessa aktiviteter kan lindra din smärta en gång för alla.

• Du kan också sjunga en sång. Om du till exempel gör en aktivitet som du vet orsakar smärta, som: Till exempel dammsuga, kanske du vill sjunga en av dina favoritlåtar eller tänka på en avkopplande plats eller solnedgång.

• Hämta alfabetet baklänges.

• Ta en naturvandring och var uppmärksam på stegen du tar. Ta ett djupt andetag.

Att engagera ditt sinne på detta sätt kan hjälpa dig att kognitivt distrahera dig från smärtan.

Så om du har en svår smärtdag, tveka inte att prova en eller flera av dessa metoder. De kommer verkligen att hjälpa dig att må bättre och ha mindre smärta.

Inspirerad av Irene Roth