Αυτόματη θεραπεία κρίσης πανικού - 3 σημαντικές βελτιώσεις, μην την αφήσετε να κυριεύσει τη ζωή σας

Αυτόματη θεραπεία κρίσης πανικού - 3 σημαντικές βελτιώσεις, μην την αφήσετε να κυριεύσει τη ζωή σας

Μια κρίση πανικού μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Ειδικά αν τον αφήσεις να ελέγξει τη ζωή σου και να αποφύγεις καταστάσεις φοβούμενος μια άλλη κρίση άγχους. Χρησιμοποιώντας αυτές τις τρεις συμβουλές, μπορείτε να αποτρέψετε την κλιμάκωση των κρίσεων πανικού σας.

Συμβουλή #1: Ώμοι

Όταν έχετε μια κρίση άγχους, εστιάστε στους ώμους σας. Θα πρέπει να τα αφήσετε να πέσουν βαθιά. Το να χαμηλώσετε τους ώμους σας θα κάνει το σώμα σας πιο χαλαρό, ακόμα και όταν είστε σε πανικό. Κάνοντας αυτό, μειώνετε τα ψυχολογικά συμπτώματα μιας κρίσης πανικού και μειώνετε τη σοβαρότητά της.

Συμβουλή #2: Σκεφτείτε πίσω

Να προσεγγίζετε πάντα καταστάσεις. Για παράδειγμα, αν φοβάστε να πάτε στο μπαρ λόγω του άγχους σας, πηγαίνετε ούτως ή άλλως. Είχα αυτό το πρόβλημα και μόλις πήγαινα στο μπαρ. Δεν έχει σημασία αν μπορείς να αντέξεις μόνο 15 λεπτά, μισή ώρα ή πέντε λεπτά. Δεν είναι ντροπή να φύγεις νωρίς. Αν το κοιτάξετε πίσω μετά, θα συνειδητοποιήσετε ότι στην πραγματικότητα δεν είχατε τίποτα κακό με εσάς.

Συμβουλή #3: Συγκρίνετε με άλλες καταστάσεις

Αυτή η συμβουλή προέρχεται κατευθείαν από τη μητέρα μου. Όταν έπαθα κρίση πανικού πριν από μερικούς μήνες, μου είπε: «Γιατί ανησυχείς;» Είναι βασικά οι ίδιες καταστάσεις με την τηλεόραση. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με εσάς και δεν πανικοβάλλεστε, οπότε γιατί να πάει κάτι στραβά στο μπαρ;

Εάν εφαρμόσετε αυτές τις συμβουλές, αναλογιστείτε τι έχετε επιτύχει και προσπαθήσετε να δείτε τα πράγματα με θετικό τρόπο, θα μπορέσετε να αντέξετε πολύ περισσότερο. Σας βοηθάει πραγματικά να επαναφέρετε τη ζωή σας σε καλό δρόμο και να διασκεδάσετε ξανά. Με βοήθησε πραγματικά να μειώσω τη σοβαρότητα σε ένα αποδεκτό επίπεδο. Σήμερα δεν έχω πια το πρόβλημα του άγχους γιατί έχω κατακτήσει το 4ο βήμα: «Αφήστε».

Εμπνευσμένο από τον Kenneth Douglas