Autotratamiento del ataque de pánico: 3 mejoras importantes, no dejes que se apodere de tu vida

Autotratamiento del ataque de pánico: 3 mejoras importantes, no dejes que se apodere de tu vida

Un ataque de pánico puede ser muy duro. Sobre todo si le dejas controlar tu vida y evitas situaciones por miedo a otro ataque de ansiedad. Si sigue estos tres consejos, podrá evitar que sus ataques de pánico aumenten.

Consejo #1: Hombros

Cuando tengas un ataque de ansiedad, concéntrate en tus hombros. Deberías dejarlos caer profundamente. Bajar los hombros hará que tu cuerpo esté más relajado, incluso cuando estés en pánico. Al hacer esto, reduce los síntomas psicológicos de un ataque de pánico y reduce su gravedad.

Consejo #2: reflexiona

Acércate siempre a las situaciones. Por ejemplo, si tienes miedo de ir al bar debido a tu ansiedad, ve de todos modos. Tuve este problema y estaba caminando hacia el bar. No importa si sólo puedes aguantar 15 minutos, media hora o cinco minutos. No es ninguna vergüenza irse temprano. Si vuelves a mirarlo después, te darás cuenta de que en realidad no te pasaba nada malo.

Consejo #3: Compara con otras situaciones

Este consejo viene directamente de mi madre. Cuando tuve un ataque de pánico hace unos meses, ella me dijo: "¿Por qué estás preocupado?". Básicamente son las mismas situaciones que con la televisión. No te pasa nada y no entras en pánico, así que ¿por qué iba a salir algo mal en el bar?

Si aplicas estos consejos, reflexionas sobre lo que has conseguido y tratas de ver las cosas de forma positiva, podrás durar mucho más. Realmente te ayuda a retomar tu vida y divertirte nuevamente. Realmente me ayudó a reducir la gravedad a un nivel aceptable. Hoy en día ya no tengo el problema de ansiedad porque he dominado el 4º paso: “Dejar ir”.

Inspirado por Kenneth Douglas