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Auto-traitement des crises de panique – 3 améliorations importantes, ne le laissez pas prendre le dessus sur votre vie
Une crise de panique peut être très dure. Surtout si vous le laissez contrôler votre vie et éviter les situations par peur d’une autre crise d’angoisse. En utilisant ces trois conseils, vous pouvez empêcher vos crises de panique de s’aggraver. Conseil n°1 : épaules Lorsque vous avez une crise d'angoisse, concentrez-vous sur vos épaules. Vous devriez les laisser tomber profondément. Abaisser vos épaules rendra votre corps plus détendu, même lorsque vous êtes paniqué. En faisant cela, vous réduisez les symptômes psychologiques d’une crise de panique et réduisez sa gravité. Conseil n°2 : Réfléchissez toujours à l’approche des situations. Par exemple, si vous...
Auto-traitement des crises de panique – 3 améliorations importantes, ne le laissez pas prendre le dessus sur votre vie
Une crise de panique peut être très dure. Surtout si vous le laissez contrôler votre vie et éviter les situations par peur d’une autre crise d’angoisse. En utilisant ces trois conseils, vous pouvez empêcher vos crises de panique de s’aggraver.
Conseil n°1 : les épaules
Lorsque vous faites une crise d’angoisse, concentrez-vous sur vos épaules. Vous devriez les laisser tomber profondément. Abaisser vos épaules rendra votre corps plus détendu, même lorsque vous êtes paniqué. En faisant cela, vous réduisez les symptômes psychologiques d’une crise de panique et réduisez sa gravité.
Conseil n°2 : réfléchissez en arrière
Abordez toujours les situations. Par exemple, si vous avez peur d'aller au bar à cause de votre anxiété, allez-y quand même. J'ai eu ce problème et je me dirigeais vers le bar. Peu importe que vous ne puissiez tenir que 15 minutes, une demi-heure ou cinq minutes. Il n'y a aucune honte à partir tôt. Si vous y repensez par la suite, vous vous rendrez compte qu’il n’y avait en fait rien de mal chez vous.
Conseil n°3 : comparez avec d’autres situations
Cette astuce vient directement de ma mère. Lorsque j'ai eu une crise de panique il y a quelques mois, elle m'a dit : « Pourquoi es-tu inquiète ? Ce sont essentiellement les mêmes situations qu'à la télévision. Il n'y a rien de mal chez vous et vous ne paniquez pas, alors pourquoi quelque chose se passerait-il mal au bar ?
Si vous appliquez ces conseils, réfléchissez à ce que vous avez accompli et essayez de voir les choses sous un jour positif, vous pourrez tenir beaucoup plus longtemps. Cela vous aide vraiment à remettre votre vie sur les rails et à vous amuser à nouveau. Cela m'a vraiment aidé à réduire la gravité à un niveau acceptable. Aujourd’hui je n’ai plus de problème d’anxiété car je maîtrise la 4ème étape : « Lâcher prise ».
Inspiré par Kenneth Douglas