ما بعد هجوم الذعر - التعامل مع After Effects

ما بعد هجوم الذعر - التعامل مع After Effects

يمكن أن تكون التأثيرات بعد نوبة الهلع جانبًا محبطًا آخر للهجمات. مباشرة بعد الهجوم، لا يزال يتعين علينا أن نهدأ. ليس هذا فحسب، بل قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى نعود إلى حالتنا الطبيعية. إذا تم التعامل معها بشكل مناسب، يمكن تقصير بعض من هذا الوقت.

وبمجرد أن يصل الخوف والذعر إلى ذروته ويبدأ في التلاشي، فهذا يعني أننا ندخل في الجزء الثاني. ولحسن الحظ، فإن هذا ليس بخطورة الهجوم نفسه. ومع ذلك، لا يزال هذا وقتًا مرهقًا للغاية. كيف يمكننا التعامل مع آثار ما بعد نوبة الهلع؟

أحد أهم الأشياء التي يجب أن نتذكرها هو حقيقة أننا نستعيد السيطرة تدريجيًا. بمجرد تحقيق ذلك، هناك بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها لتسهيل العملية.

يمكننا أن نفعل شيئين أثناء الجلوس. الأول ينطوي على تنفسنا. تنفس بشكل تدريجي ومنضبط وعميق. افعل ذلك لمدة دقيقة تقريبًا واستمر حتى تصل إلى معدل التنفس الطبيعي. التالي نريد أن نجلس ساكنا. وهذا يتطلب التركيز والتركيز، ولكن حاول ألا تتحرك على الإطلاق. تخيل أن كل الألياف في جسمك ساكنة تمامًا.

وبهذه الطريقة يمكننا تقليل الوقت الذي يستغرقه العودة إلى الوضع الطبيعي بعد نوبة الهلع بشكل فعال. عندما تكون السيطرة كافية مرة أخرى، يجب عليك أيضًا شرب بعض الماء. إذا لم تكن قد تناولت الطعام منذ فترة، فقد ترغب أيضًا في التفكير في تناول وجبة خفيفة أو وجبة. في هذه المرحلة نجحنا في التعامل مع نوبة ذعر أخرى. يمكن أن يصبح التعامل مع هذا أسهل قليلاً مع الممارسة.

مستوحاة من ديلون هيديكي