Post-paniekaanval - Omgaan met nawerkingen

Post-paniekaanval - Omgaan met nawerkingen

Effecten na een paniekaanval kunnen een ander frustrerend aspect van de aanvallen zijn. Direct na een aanval moeten we nog even tot rust komen. Niet alleen dat, maar het kan ook een tijdje duren voordat we terugkeren naar onze normale toestand. Als het op de juiste manier wordt afgehandeld, kan een deel van deze tijd worden verkort.

Zodra de angst en paniek een hoogtepunt bereiken en beginnen te vervagen, betekent dit dat we het tweede deel ingaan. Gelukkig is dit niet zo ernstig als de aanval zelf. Toch blijft het een zeer stressvolle tijd. Hoe kunnen we omgaan met deze post-paniekaanval-effecten?

Een van de belangrijkste dingen om te onthouden is het feit dat we geleidelijk de controle terugkrijgen. Zodra dit is gerealiseerd, zijn er een paar dingen die we kunnen doen om het proces eenvoudiger te maken.

Terwijl we zitten, kunnen we twee dingen doen. De eerste betreft onze ademhaling. Adem geleidelijk, gecontroleerd en diep in. Doe dit ongeveer een minuut en ga door totdat de normale ademhalingssnelheid is bereikt. Vervolgens willen we stilzitten. Dit vereist focus en concentratie, maar probeer helemaal niet te bewegen. Stel je voor dat elke vezel in je lichaam volkomen stil is.

Op deze manier kunnen we de tijd die nodig is om na een paniekaanval weer normaal te worden, effectief verkorten. Wanneer de controle weer voldoende is, moet u ook wat water drinken. Als je al een tijdje niet gegeten hebt, kun je ook een tussendoortje of maaltijd overwegen. Op dit punt hebben we met succes een nieuwe paniekaanval afgehandeld. Hiermee omgaan kan door oefening geleidelijk een beetje gemakkelijker worden.

Geïnspireerd door Dillon Hideki