Post Panic Attack – Riešenie After Effects

Post Panic Attack – Riešenie After Effects

Účinky po záchvate paniky môžu byť ďalším frustrujúcim aspektom útokov. Bezprostredne po útoku sa musíme ešte upokojiť. Nielen to, ale môže chvíľu trvať, kým sa vrátime do normálneho stavu. Pri správnom zaobchádzaní by sa tento čas mohol skrátiť.

Akonáhle strach a panika dosiahnu vrchol a začnú miznúť, znamená to, že vstupujeme do druhej časti. Našťastie to nie je také vážne ako samotný útok. Napriek tomu je to veľmi stresujúce obdobie. Ako sa môžeme vysporiadať s týmito následkami po záchvate paniky?

Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré si treba zapamätať, je fakt, že postupne znovu získavame kontrolu. Keď si to uvedomíme, existuje niekoľko vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme tento proces zjednodušili.

V sede môžeme robiť dve veci. Prvý sa týka nášho dýchania. Dýchajte postupne, kontrolovane a zhlboka. Robte to asi minútu a pokračujte, kým nedosiahnete normálnu rýchlosť dýchania. Ďalej chceme pokojne sedieť. Vyžaduje si to sústredenie a koncentráciu, no snažte sa vôbec nehýbať. Predstavte si, že každé vlákno vo vašom tele je úplne nehybné.

Týmto spôsobom môžeme efektívne skrátiť čas potrebný na návrat do normálu po záchvate paniky. Keď je kontrola opäť dostatočná, mali by ste tiež vypiť trochu vody. Ak ste už nejaký čas nejedli, možno budete chcieť zvážiť aj občerstvenie alebo jedlo. V tomto bode sme úspešne zvládli ďalší záchvat paniky. Vyrovnať sa s tým môže byť praxou postupne o niečo jednoduchšie.

Inšpirované Dillonom Hidekim