Разтягане на шина на пищяла – Трите най-добри разтягания на шина на пищял, за да спрете болката си

Разтягане на шина на пищяла – Трите най-добри разтягания на шина на пищял, за да спрете болката си

Ако в момента страдате от шина на пищяла, важно е да полагате редовни усилия за разтягане на шина на пищяла. Това до голяма степен помага за отпускане на мускулите около връзките и костите и облекчаване на болката, която чувствате. Освен това ще подобри цялостното ви представяне, ако тази област не е напрегната или стегната, така че да ги правите след всяка тренировка е много умен ход.

Ето трите най-важни разтягания на шина на пищяла, които трябва да запомните.

Разтягане на шина на пищяла 1: Разтягане на прасеца

Първото упражнение, което помага за намаляване на общото напрежение в долната част на крака, е разтягането на прасеца. Когато мускулите на прасеца са къси и стегнати, това се прехвърля към предната част на пищяла, увеличавайки вероятността от болка.

За да изпълните това разтягане с шина на пищяла, просто поставете петите си от някакъв тип стъпало или кутия. Оттам бавно го спуснете към пода, докато усетите леко дръпване в задната част на прасеца. Задръжте тази позиция, като преброите до пет, след което направете кратка почивка, преди да повторите процеса отново.

Разтягане на шина на пищяла 2: Кръгове на пръстите на краката

Следващото упражнение, с което искате да започнете, е кръговете на пръстите на краката. Когато правите това, искате да се съсредоточите върху насочването на пръста на крака колкото е възможно повече, тъй като това ще помогне на сухожилията да работят с пълния си потенциал.

Опитайте да направите десет усуквания на краката в една посока и след това обърнете посоките и направете още десет. След като те са готови, ще искате да смените краката и да повторите отново.

Shin Splint Stretch 3: Странична опора за крака

И накрая, упражнението за риза, което трябва да направите, е странично повдигане на краката. За да направите това, просто поставете единия крак леко зад другия и след това се наклонете в обратната посока. Докато изпълнявате това упражнение, обикновено ще почувствате леко издърпване на подбедрицата близо до пищяла, което показва, че го правите правилно.

Някои хора може също да почувстват дърпане в бедрото, обикновено това зависи само от това колко сте гъвкави.

Така че запомнете тези прости упражнения. Нуждаете се само от пет до десет минути на ден, за да видите драматично подобрение, както в намаляването на това нараняване, така и в лечението на болката, която вече имате.

Вдъхновен от Шанън Кларк