Διατάσεις νάρθηκα κνήμης – Οι τρεις καλύτερες τεντώσεις με νάρθηκα κνήμης για να σταματήσετε τον πόνο σας

Διατάσεις νάρθηκα κνήμης – Οι τρεις καλύτερες τεντώσεις με νάρθηκα κνήμης για να σταματήσετε τον πόνο σας

Εάν αυτή τη στιγμή πάσχετε από νάρθηκες κνήμης, είναι σημαντικό να κάνετε τακτικές προσπάθειες για να κάνετε διατάσεις κνήμης. Αυτό βοηθάει πολύ στη χαλάρωση των μυών γύρω από τους συνδέσμους και τα οστά και στην ανακούφιση από τον πόνο που νιώθετε. Θα βελτιώσει επίσης τη συνολική σας απόδοση εάν αυτή η περιοχή δεν είναι τεταμένη ή σφιχτή, επομένως το να τις κάνετε μετά από κάθε προπόνηση είναι μια πολύ έξυπνη κίνηση.

Εδώ είναι οι τρεις πιο σημαντικές διατάσεις νάρθηκα κνήμης που πρέπει να θυμάστε.

Shin Splint Stretch 1: Διάταση γάμπας

Η πρώτη άσκηση που βοηθά στη μείωση της συνολικής έντασης στο κάτω πόδι είναι το τέντωμα της γάμπας. Όταν οι μύες της γάμπας είναι κοντοί και σφιγμένοι, αυτό μεταφέρεται στο μπροστινό μέρος της κνήμης, αυξάνοντας την πιθανότητα πόνου.

Για να εκτελέσετε αυτό το τέντωμα του νάρθηκα κνήμης, απλώς τοποθετήστε τις φτέρνες σας από κάποιο είδος σκαλοπατιού ή κουτιού. Από εκεί, κατεβάστε το αργά προς το πάτωμα μέχρι να νιώσετε ένα ελαφρύ τράβηγμα στο πίσω μέρος της γάμπας σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα μέτρημα των πέντε και μετά κάντε ένα μικρό διάλειμμα πριν επαναλάβετε τη διαδικασία ξανά.

Shin Splint Stretch 2: Κύκλοι στα δάχτυλα

Η επόμενη άσκηση με την οποία θέλετε να ξεκινήσετε είναι οι κύκλοι των ποδιών. Όταν το κάνετε αυτό, θέλετε να εστιάσετε στο να δείχνετε το δάχτυλο του ποδιού όσο το δυνατόν περισσότερο, καθώς αυτό θα βοηθήσει τους τένοντες να λειτουργήσουν στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους.

Δοκιμάστε να κάνετε στροφές δέκα ποδιών προς μία κατεύθυνση και μετά να αντιστρέψετε τις κατευθύνσεις και να κάνετε άλλες δέκα. Μόλις γίνουν αυτά, θα θελήσετε να αλλάξετε πόδι και να επαναλάβετε ξανά.

Shin Splint Stretch 3: Πλαϊνή υποστήριξη ποδιών

Τέλος, η άσκηση που πρέπει να κάνετε είναι να σηκώσετε τα πόδια στο πλάι. Για να το κάνετε αυτό, απλώς τοποθετήστε το ένα πόδι ελαφρώς πίσω από το άλλο και στη συνέχεια γείρετε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, συνήθως θα αισθανθείτε ένα ελαφρύ τράβηγμα στο κάτω πόδι κοντά στην κνήμη, υποδεικνύοντας ότι το κάνετε σωστά.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να αισθάνονται μια αίσθηση τραβήγματος στον μηρό τους, συνήθως αυτό εξαρτάται μόνο από το πόσο ευέλικτος είστε.

Θυμηθείτε λοιπόν αυτές τις απλές ασκήσεις. Χρειάζεστε μόνο πέντε έως δέκα λεπτά την ημέρα για να δείτε μια δραματική βελτίωση, τόσο στη μείωση αυτού του τραυματισμού όσο και στη θεραπεία του πόνου που ήδη έχετε.

Εμπνευσμένο από τη Shannon Clark