Suche
Mein Konto
Sääre lahast venitused – kolm parimat sääreosa venitust valu peatamiseks
Kui teil on parasjagu säärelahased, on oluline, et teeksite regulaarselt pingutusi, et teha säärelahasid. See aitab oluliselt lõdvestada sidemete ja luude ümber olevaid lihaseid ning leevendada valu, mida tunnete. See parandab ka teie üldist sooritust, kui see piirkond ei ole pinges ega pingeline, seega on nende tegemine pärast iga treeningut väga tark samm. Siin on kolm kõige olulisemat sääreluu venitust, mida meeles pidada. Säärte venitus 1: sääre venitus Esimene harjutus, mis aitab vähendada üldist pinget sääres, on sääre venitus. Kui…
Sääre lahast venitused – kolm parimat sääreosa venitust valu peatamiseks
Kui teil on parasjagu säärelahased, on oluline, et teeksite regulaarselt pingutusi, et teha säärelahasid. See aitab oluliselt lõdvestada sidemete ja luude ümber olevaid lihaseid ning leevendada valu, mida tunnete. See parandab ka teie üldist sooritust, kui see piirkond ei ole pinges ega pingeline, seega on nende tegemine pärast iga treeningut väga tark samm.
Siin on kolm kõige olulisemat sääreluu venitust, mida meeles pidada.
Sääre lahase venitus 1: sääre venitus
Esimene harjutus, mis aitab vähendada üldist pinget sääres, on sääre venitus. Kui säärelihased on lühikesed ja pingul, kandub see üle sääre esiosale, suurendades valu tõenäosust.
Selle sääreosa venitamiseks asetage kontsad lihtsalt teatud tüüpi astmelt või kastilt maha. Sealt langetage see aeglaselt põranda poole, kuni tunnete vasika tagaosas kerget tõmmet. Hoidke seda asendit viieni, seejärel tehke lühike paus, enne kui korrake protsessi uuesti.
Shin Splint Stretch 2: varvaste ringid
Järgmine harjutus, millega soovite alustada, on varvaste ringid. Seda tehes soovite keskenduda nii palju kui võimalik varba osutamisele, kuna see aitab kõõlustel täielikult töötada.
Proovige teha kümme jalga ühes suunas ja seejärel pöörata suunda ja teha veel kümme. Kui need on tehtud, soovite jalga vahetada ja korrata uuesti.
Shin Splint Stretch 3: külgmine jalatugi
Lõpuks on särgiharjutuseks jalgade külgtõstmine. Selleks asetage lihtsalt üks jalg teisest veidi tahapoole ja seejärel kallutage vastupidises suunas. Seda harjutust sooritades tunnete tavaliselt sääre lähedalt kerget tõmmet, mis näitab, et teete seda õigesti.
Mõned inimesed võivad tunda ka tõmblust oma reies, tavaliselt sõltub see lihtsalt sellest, kui paindlik te olete.
Nii et pidage meeles neid lihtsaid harjutusi. Teil on vaja vaid viis kuni kümme minutit päevas, et näha dramaatilist paranemist nii vigastuse vähendamisel kui ka juba olemasoleva valu ravimisel.
Shannon Clarkist inspireeritud