Säärilastan venytykset – kolme parasta säärilastan venytystä kivun hillitsemiseksi

Säärilastan venytykset – kolme parasta säärilastan venytystä kivun hillitsemiseksi

Jos kärsit tällä hetkellä säärilastoista, on tärkeää, että teet säännöllisesti ponnisteluja säärilastan venyttelyyn. Tämä helpottaa huomattavasti nivelsiteiden ja luiden ympärillä olevia lihaksia ja lievittää tuntemaasi kipua. Se parantaa myös yleistä suorituskykyäsi, jos tämä alue ei ole jännittynyt tai kireä, joten niiden tekeminen jokaisen harjoituksen jälkeen on erittäin fiksu liike.

Tässä on kolme tärkeintä säärilastan venytystä, jotka kannattaa muistaa.

Shin Splint Stretch 1: Pohkeen venytys

Ensimmäinen harjoitus, joka auttaa vähentämään säären yleistä jännitystä, on pohkeen venytys. Kun pohkeen lihakset ovat lyhyet ja kireät, tämä siirtyy säären etuosaan, mikä lisää kivun todennäköisyyttä.

Suorita tämä säärilastan venytys asettamalla kantapääsi irti jonkin tyyppisestä askelmasta tai laatikosta. Sieltä laske se hitaasti lattiaa kohti, kunnes tunnet kevyen vedon pohkeen takaosassa. Pidä tässä asennossa viisi, ja pidä sitten lyhyt tauko ennen kuin toistat prosessin uudelleen.

Shin Splint Stretch 2: Varvasympyrät

Seuraava harjoitus, jolla haluat aloittaa, on varvasympyrät. Kun teet tämän, haluat keskittyä varpaan osoittamiseen mahdollisimman paljon, koska tämä auttaa jänteitä toimimaan täysimääräisesti.

Kokeile tehdä kymmenen jalkaa käännettynä yhteen suuntaan ja käännä sitten suunnat ja tee vielä kymmenen. Kun nämä on tehty, sinun kannattaa vaihtaa jalkaa ja toistaa uudelleen.

Shin Splint Stretch 3: Sivujalkatuki

Lopuksi paitaharjoitus on sivujalan nosto. Tee tämä asettamalla toinen jalka hieman toisen taakse ja nojaa sitten vastakkaiseen suuntaan. Kun suoritat tätä harjoitusta, tunnet yleensä kevyen vedon säären lähellä, mikä osoittaa, että teet sen oikein.

Jotkut ihmiset voivat myös tuntea vetoa reidessään, yleensä tämä riippuu vain siitä, kuinka joustava olet.

Muista siis nämä yksinkertaiset harjoitukset. Tarvitset vain viidestä kymmeneen minuuttia päivässä nähdäksesi dramaattisen parannuksen sekä tämän vamman vähentämisessä että jo kivun hoidossa.

Shannon Clarkin inspiroima