Étirements de l’attelle de tibia – Les trois meilleurs étirements de l’attelle de tibia pour arrêter votre douleur

Étirements de l’attelle de tibia – Les trois meilleurs étirements de l’attelle de tibia pour arrêter votre douleur

Si vous souffrez actuellement d’attelles de tibia, il est important que vous fassiez des efforts réguliers pour étirer l’attelle de tibia. Cela contribue grandement à détendre les muscles autour des ligaments et des os et à soulager la douleur que vous ressentez. Cela améliorera également vos performances globales si cette zone n’est pas tendue ou tendue, donc les faire après chaque entraînement est une décision très judicieuse.

Voici les trois étirements d’attelle de tibia les plus importants à retenir.

Étirement de l'attelle de tibia 1 : étirement du mollet

Le premier exercice qui aide à réduire la tension globale dans le bas de la jambe est l’étirement du mollet. Lorsque les muscles du mollet sont courts et tendus, cela se déplace vers l’avant du tibia, augmentant ainsi le risque de douleur.

Pour effectuer cet étirement de l'attelle de tibia, placez simplement vos talons sur un type de marche ou de boîte. À partir de là, abaissez-le lentement vers le sol jusqu'à ce que vous sentiez une légère traction à l'arrière de votre mollet. Maintenez cette position en comptant jusqu'à cinq, puis faites une courte pause avant de répéter le processus.

Shin Splint Stretch 2 : Cercles d'orteils

Le prochain exercice par lequel vous souhaitez commencer est celui des cercles d’orteils. Lorsque vous faites cela, vous devez vous concentrer autant que possible sur le pointage de l'orteil, car cela aidera les tendons à fonctionner à leur plein potentiel.

Essayez de faire dix torsions de pied dans une direction, puis d'inverser les directions et d'en faire dix autres. Une fois cela fait, vous aurez envie de changer de jambe et de répéter.

Shin Splint Stretch 3 : Support de jambe latéral

Enfin, l’exercice de chemise à faire est un lifting des jambes latérales. Pour ce faire, placez simplement une jambe légèrement derrière l’autre puis penchez-vous dans la direction opposée. En effectuant cet exercice, vous ressentirez généralement une légère traction sur le bas de la jambe près du tibia, indiquant que vous le faites correctement.

Certaines personnes peuvent également ressentir une sensation de tiraillement dans la cuisse, cela dépend généralement de votre flexibilité.

Alors rappelez-vous ces exercices simples. Il vous suffit de cinq à dix minutes par jour pour constater une amélioration spectaculaire, à la fois en réduisant cette blessure et en traitant la douleur que vous ressentez déjà.

Inspiré par Shannon Clark