Suche
Mein Konto
Istezanje udlage potkoljenice – Tri najbolja istezanja udlage potkoljenice za zaustavljanje vaše boli
Ako trenutno patite od udlage potkoljenice, važno je da se redovito trudite istezati udlagu potkoljenice. Ovo uvelike pomaže u opuštanju mišića oko ligamenata i kostiju i ublažavanju boli koju osjećate. Također će poboljšati vašu ukupnu izvedbu ako ovo područje nije napeto ili zategnuto, tako da je raditi ih nakon svakog treninga vrlo pametan potez. Ovdje su tri najvažnija istezanja udlage potkoljenice koja morate zapamtiti. Istezanje potkoljenice 1: Istezanje potkoljenice Prva vježba koja pomaže smanjiti ukupnu napetost u potkoljenici je istezanje potkoljenice. Ako…
Istezanje udlage potkoljenice – Tri najbolja istezanja udlage potkoljenice za zaustavljanje vaše boli
Ako trenutno patite od udlage potkoljenice, važno je da se redovito trudite istezati udlagu potkoljenice. Ovo uvelike pomaže u opuštanju mišića oko ligamenata i kostiju i ublažavanju boli koju osjećate. Također će poboljšati vašu ukupnu izvedbu ako ovo područje nije napeto ili zategnuto, tako da je raditi ih nakon svakog treninga vrlo pametan potez.
Ovdje su tri najvažnija istezanja udlage potkoljenice koja morate zapamtiti.
Istezanje udlage potkoljenice 1: Istezanje potkoljenice
Prva vježba koja pomaže smanjiti ukupnu napetost u potkoljenici je istezanje potkoljenice. Kada su mišići potkoljenice kratki i napeti, to se prenosi na prednji dio potkoljenice, povećavajući vjerojatnost boli.
Da biste izveli istezanje udlage potkoljenice, jednostavno postavite pete s neke vrste stepenice ili kutije. Odatle ga polako spuštajte prema podu dok ne osjetite lagano povlačenje stražnjeg dijela lista. Zadržite se u ovom položaju brojeći do pet, zatim napravite kratku pauzu prije ponovnog ponavljanja postupka.
Istezanje udlage potkoljenice 2: Krugovi nožnih prstiju
Sljedeća vježba s kojom želite započeti su krugovi nožnim prstima. Kada to činite, želite se usredotočiti na pokazivanje nožnog prsta što je više moguće, jer će to pomoći tetivama da rade do svog punog potencijala.
Pokušajte napraviti deset zaokreta stopala u jednom smjeru, a zatim obrnite smjerove i napravite još deset. Kada to završite, poželjet ćete promijeniti nogu i ponoviti ponovno.
Istezanje udlage potkoljenice 3: Bočna potpora za noge
Na kraju, vježba u košulji je bočno podizanje nogu. Da biste to učinili, jednostavno postavite jednu nogu malo iza druge, a zatim se nagnite u suprotnom smjeru. Dok izvodite ovu vježbu, obično ćete osjetiti lagano povlačenje potkoljenice u blizini potkoljenice, što znači da je radite ispravno.
Neki ljudi također mogu osjetiti osjećaj povlačenja u bedru, obično to ovisi o tome koliko ste fleksibilni.
Zato zapamtite ove jednostavne vježbe. Potrebno vam je samo pet do deset minuta dnevno da vidite dramatično poboljšanje, kako u smanjenju ove ozljede tako iu liječenju boli koju već imate.
Nadahnuto Shannon Clark