Suche
Mein Konto
Shin sín nyújtás – A három legjobb sípcsontfeszítés a fájdalom megszüntetésére
Ha jelenleg sípcsontsíntől szenved, fontos, hogy rendszeresen törekedjen a sípcsont nyújtására. Ez nagyban hozzájárul a szalagok és a csontok körüli izmok ellazulásához, valamint az érzett fájdalom enyhítéséhez. Az általános teljesítményt is javítja, ha ez a terület nem feszült vagy feszes, így minden edzés után nagyon okos lépés. Íme a három legfontosabb sípcsontfeszítés, amelyet meg kell jegyezni. Shin sín nyújtás 1: vádli nyújtás Az első gyakorlat, amely segít csökkenteni az általános feszültséget a lábszárban, a vádli nyújtása. Ha…
Shin sín nyújtás – A három legjobb sípcsontfeszítés a fájdalom megszüntetésére
Ha jelenleg sípcsontsíntől szenved, fontos, hogy rendszeresen törekedjen a sípcsont nyújtására. Ez nagyban hozzájárul a szalagok és a csontok körüli izmok ellazulásához, valamint az érzett fájdalom enyhítéséhez. Az általános teljesítményt is javítja, ha ez a terület nem feszült vagy feszes, így minden edzés után nagyon okos lépés.
Íme a három legfontosabb sípcsontfeszítés, amelyet meg kell jegyezni.
Shin Splint Stretch 1: vádli nyújtás
Az első gyakorlat, amely segít csökkenteni a lábszár általános feszültségét, a vádli nyújtása. Ha a vádli izmai rövidek és feszesek, ez a sípcsont elülső részébe kerül, növelve a fájdalom valószínűségét.
Ennek a sípcsontfeszítésnek a végrehajtásához egyszerűen tegye le a sarkát valamilyen lépcsőről vagy dobozról. Innen lassan engedje le a padló felé, amíg enyhe húzást nem érez a vádli hátulján. Tartsa ezt a pozíciót ötig számolva, majd tartson egy rövid szünetet, mielőtt megismételné a folyamatot.
Shin Splint Stretch 2: Lábujj körök
A következő gyakorlat, amivel kezdeni szeretnél, a lábujjkörök. Amikor ezt teszi, a lehető legnagyobb mértékben a lábujj mutogatására szeretne összpontosítani, mivel ez segíti az inak teljes potenciálját.
Próbáljon meg tíz lábcsavart egy irányba, majd fordítsa meg az irányokat, és csináljon még tízet. Ha ez megtörtént, váltson lábat, és ismételje meg.
Shin Splint Stretch 3: Oldalsó lábtámasz
Végül az inggyakorlat egy oldalsó lábemelés. Ehhez egyszerűen helyezze az egyik lábát kissé a másik mögé, majd dőljön az ellenkező irányba. A gyakorlat végrehajtása közben általában enyhe húzódást fog érezni az alsó lábszáron a sípcsont közelében, ami azt jelzi, hogy helyesen csinálja.
Egyesek húzó érzést is érezhetnek a combjukban, általában ez attól függ, hogy mennyire rugalmas.
Emlékezzen tehát ezekre az egyszerű gyakorlatokra. Mindössze napi öt-tíz percre van szüksége ahhoz, hogy drámai javulást tapasztaljon, mind a sérülés csökkentésében, mind a már meglévő fájdalom kezelésében.
Shannon Clark ihlette