Stretching per la stecca tibiale – I tre migliori allungamenti per la stecca tibiale per fermare il dolore

Stretching per la stecca tibiale – I tre migliori allungamenti per la stecca tibiale per fermare il dolore

Se attualmente soffri di tendinite, è importante fare sforzi regolari per eseguire allungamenti della tibia. Questo è molto utile per rilassare i muscoli attorno ai legamenti e alle ossa e alleviare il dolore che senti. Migliorerà anche le tue prestazioni generali se quest'area non è tesa o tesa, quindi eseguirli dopo ogni allenamento è una mossa molto intelligente.

Ecco i tre allungamenti della tibia più importanti da ricordare.

Stretching per la tibia 1: allungamento del polpaccio

Il primo esercizio che aiuta a ridurre la tensione generale nella parte inferiore della gamba è lo stretching del polpaccio. Quando i muscoli del polpaccio sono corti e tesi, si trasferiscono alla parte anteriore dello stinco, aumentando la probabilità di dolore.

Per eseguire questo allungamento della tibia, posiziona semplicemente i talloni su qualche tipo di gradino o scatola. Da lì, abbassalo lentamente verso il pavimento finché non senti una leggera trazione nella parte posteriore del polpaccio. Mantieni questa posizione contando fino a cinque, quindi fai una breve pausa prima di ripetere nuovamente il processo.

Stretching per la stecca tibiale 2: cerchi delle dita dei piedi

Il prossimo esercizio con cui vuoi iniziare sono i cerchi delle dita dei piedi. Quando lo fai, devi concentrarti il ​​più possibile sul puntamento della punta, poiché ciò aiuterà i tendini a lavorare al massimo delle loro potenzialità.

Prova a eseguire dieci giri di piede in una direzione, quindi invertire le direzioni e farne altri dieci. Una volta terminati, ti consigliamo di cambiare gamba e ripetere di nuovo.

Shin Splint Stretch 3: supporto laterale per le gambe

Infine, l’esercizio con la maglietta da fare è il sollevamento laterale della gamba. Per fare questo, posiziona semplicemente una gamba leggermente dietro l'altra e poi inclinati nella direzione opposta. Durante l'esecuzione di questo esercizio, di solito sentirai una leggera trazione sulla parte inferiore della gamba vicino allo stinco, indicando che lo stai eseguendo correttamente.

Alcune persone potrebbero anche avvertire una sensazione di trazione nella coscia, di solito dipende solo da quanto sei flessibile.

Quindi ricorda questi semplici esercizi. Hai solo bisogno di cinque-dieci minuti al giorno per vedere un miglioramento notevole, sia nel ridurre l'infortunio che nel trattare il dolore che già soffri.

Ispirato da Shannon Clark