Blauzdų įtvaro tempimai – trys geriausi blauzdų įtvaro tempimai skausmui malšinti

Blauzdų įtvaro tempimai – trys geriausi blauzdų įtvaro tempimai skausmui malšinti

Jei šiuo metu kenčiate nuo blauzdų įtvarų, svarbu reguliariai dėti pastangas daryti blauzdos įtvarų tempimus. Tai labai padeda atpalaiduoti raumenis aplink raiščius ir kaulus bei malšinti jaučiamą skausmą. Tai taip pat pagerins jūsų bendrą našumą, jei ši sritis nebus įtempta ar įtempta, todėl daryti jas po kiekvienos treniruotės yra labai protingas žingsnis.

Štai trys svarbiausi blauzdos įtvaro tempimai, kuriuos reikia atsiminti.

Blauzdų įtvaras 1: blauzdos tempimas

Pirmasis pratimas, padedantis sumažinti bendrą blauzdos įtampą, yra blauzdos tempimas. Kai blauzdos raumenys yra trumpi ir įtempti, tai persikelia į priekinę blauzdos dalį ir padidina skausmo tikimybę.

Norėdami atlikti šį blauzdos įtvaro tempimą, tiesiog padėkite kulnus nuo tam tikro tipo laiptelio ar dėžutės. Iš ten lėtai nuleiskite jį link grindų, kol pajusite nedidelį traukimą blauzdos gale. Laikykite šią poziciją suskaičiuodami penkis, tada padarykite trumpą pertrauką prieš kartodami procesą.

Blauzdų įtvaro tempimas 2: kojų pirštų apskritimai

Kitas pratimas, nuo kurio norite pradėti, yra kojų pirštų apskritimai. Kai tai darote, norite kuo labiau nukreipti pirštą, nes tai padės sausgyslėms išnaudoti visas savo galimybes.

Pabandykite padaryti dešimt pėdų pasukimų viena kryptimi, tada pakeiskite kryptis ir padarykite dar dešimt. Kai tai bus padaryta, norėsite perjungti kojas ir pakartoti dar kartą.

Blauzdų įtvaro tempimas 3: šoninė kojų atrama

Galiausiai, marškinių pratimas yra šoninės kojos pakėlimas. Norėdami tai padaryti, tiesiog padėkite vieną koją šiek tiek už kitos ir tada pasilenkite priešinga kryptimi. Atlikdami šį pratimą dažniausiai pajusite nedidelį blauzdos traukimą šalia blauzdos, o tai rodo, kad tai darote teisingai.

Kai kurie žmonės taip pat gali jausti traukimo pojūtį šlaunyse, paprastai tai priklauso nuo jūsų lankstumo.

Taigi atsiminkite šiuos paprastus pratimus. Jums tereikia nuo penkių iki dešimties minučių per dieną, kad pamatytumėte dramatišką pagerėjimą, tiek sumažinant šią traumą, tiek gydant jau turimą skausmą.

Įkvėptas Shannon Clark