Suche
Mein Konto
Apakšstilba šinas stiepes — trīs labākās apakšstilbu šinas stiepes, lai apturētu sāpes
Ja jūs pašlaik ciešat no apakšstilba šinām, ir svarīgi regulāri pielikt pūles, lai veiktu apakšstilba šinas stiepšanu. Tas ievērojami atslābina muskuļus ap saitēm un kauliem un mazina sāpes, kuras jūtat. Tas arī uzlabos jūsu vispārējo sniegumu, ja šī zona nebūs saspringta vai saspringta, tāpēc to veikšana pēc katra treniņa ir ļoti gudra kustība. Šeit ir trīs svarīgākie apakšstilba šinas stiepumi, kas jāatceras. Apakšstilba stiepšana 1: ikru stiepšana Pirmais vingrinājums, kas palīdz samazināt vispārējo spriedzi apakšstilbā, ir ikru stiepšana. Ja…
Apakšstilba šinas stiepes — trīs labākās apakšstilbu šinas stiepes, lai apturētu sāpes
Ja jūs pašlaik ciešat no apakšstilba šinām, ir svarīgi regulāri pielikt pūles, lai veiktu apakšstilba šinas stiepšanu. Tas ievērojami atslābina muskuļus ap saitēm un kauliem un mazina sāpes, kuras jūtat. Tas arī uzlabos jūsu vispārējo sniegumu, ja šī zona nebūs saspringta vai saspringta, tāpēc to veikšana pēc katra treniņa ir ļoti gudra kustība.
Šeit ir trīs svarīgākie apakšstilba šinas stiepumi, kas jāatceras.
Apakšstilba sprinta stiepšana 1: ikru stiepšana
Pirmais vingrinājums, kas palīdz samazināt vispārējo spriedzi apakšstilbā, ir ikru stiepšana. Kad ikru muskuļi ir īsi un saspringti, tas pāriet uz apakšstilba priekšpusi, palielinot sāpju iespējamību.
Lai veiktu šo apakšstilba šinas stiepšanu, vienkārši novietojiet papēžus no kāda veida pakāpiena vai kastes. No turienes lēnām nolaidiet to pret grīdu, līdz jūtat nelielu pievilkšanos teļa aizmugurē. Turiet šo pozīciju, skaitot pieci, pēc tam paņemiet īsu pārtraukumu, pirms atkārtojiet procesu.
Apakšstilba šinas stiepšana 2: pirkstu apļi
Nākamais vingrinājums, ar kuru vēlaties sākt, ir pirkstu apļi. Kad jūs to darāt, jūs vēlaties pēc iespējas vairāk koncentrēties uz pirksta norādīšanu, jo tas palīdzēs cīpslām pilnībā darboties.
Mēģiniet pagriezt desmit pēdas vienā virzienā un pēc tam mainīt virzienus un veikt vēl desmit. Kad tas ir izdarīts, jūs vēlaties mainīt kājas un atkārtot vēlreiz.
Apakšstilba splint Stretch 3: sānu kāju atbalsts
Visbeidzot, krekla vingrinājums ir sānu kājas pacelšana. Lai to izdarītu, vienkārši novietojiet vienu kāju nedaudz aiz otras un pēc tam noliecieties pretējā virzienā. Veicot šo vingrinājumu, jūs parasti sajutīsiet nelielu apakšstilba pievilkšanos pie apakšstilba, norādot, ka darāt to pareizi.
Daži cilvēki var arī sajust augšstilbu vilkšanas sajūtu, parasti tas ir atkarīgs no jūsu lokanības.
Tāpēc atcerieties šos vienkāršos vingrinājumus. Jums vajadzīgas tikai piecas līdz desmit minūtes dienā, lai redzētu dramatiskus uzlabojumus gan šīs traumas mazināšanā, gan jau esošo sāpju ārstēšanā.
Iedvesmojoties no Šenonas Klārkas