Întinderi cu atele pentru tibie – Cele mai bune trei întinderi cu atele pentru tibie pentru a vă opri durerea

Întinderi cu atele pentru tibie – Cele mai bune trei întinderi cu atele pentru tibie pentru a vă opri durerea

Dacă în prezent suferiți de atele de tibie, este important să faceți eforturi regulate pentru a face întinderi cu atele de tibie. Acest lucru ajută la relaxarea mușchilor din jurul ligamentelor și oaselor și ameliorarea durerii pe care o simțiți. De asemenea, vă va îmbunătăți performanța generală dacă această zonă nu este tensionată sau strânsă, așa că a le face după fiecare antrenament este o mișcare foarte inteligentă.

Iată cele mai importante trei întinderi de atele pentru tibie de reținut.

Shin Splint Stretch 1: Întindere a gambei

Primul exercițiu care ajută la reducerea tensiunii generale a piciorului inferior este întinderea gambei. Când mușchii gambei sunt scurti și strânși, acest lucru se transferă în partea din față a tibiei, crescând probabilitatea de durere.

Pentru a efectua această întindere a tibiei, pur și simplu plasați călcâiele de pe un tip de treaptă sau cutie. De acolo, coboară-l încet spre podea până când simți o tragere ușoară în spatele gambei. Țineți această poziție pentru o numărare până la cinci, apoi faceți o scurtă pauză înainte de a repeta procesul din nou.

Shin Splint Stretch 2: Cercurile degetelor de la picioare

Următorul exercițiu cu care doriți să începeți este cercurile degetelor de la picioare. Când faceți acest lucru, doriți să vă concentrați pe îndreptarea degetului de la picior cât mai mult posibil, deoarece acest lucru va ajuta tendoanele să funcționeze la întregul lor potențial.

Încercați să faceți răsuciri de zece picioare într-o direcție și apoi să inversați direcțiile și să faceți alte zece. Odată ce acestea sunt gata, veți dori să schimbați picioarele și să repetați din nou.

Shin Splint Stretch 3: Suport lateral pentru picioare

În cele din urmă, exercițiul de cămașă pe care trebuie să-l faci este o ridicare laterală a picioarelor. Pentru a face acest lucru, așezați pur și simplu un picior ușor în spatele celuilalt și apoi aplecați-vă în direcția opusă. În timp ce efectuați acest exercițiu, veți simți de obicei o ușoară tragere pe piciorul inferior lângă tibie, indicând că o faceți corect.

Unii oameni pot simți, de asemenea, o senzație de strângere în coapsă, de obicei asta depinde doar de cât de flexibil ești.

Așa că nu uitați de aceste exerciții simple. Aveți nevoie doar de cinci până la zece minute pe zi pentru a vedea o îmbunătățire dramatică, atât în ​​reducerea acestei răni, cât și în tratarea durerii pe care o aveți deja.

Inspirat de Shannon Clark