Suche
Mein Konto
Natiahnutie holennej dlahy – tri najlepšie natiahnutie dlahy na zastavenie bolesti
Ak v súčasnosti trpíte holennými dlahami, je dôležité, aby ste sa pravidelne snažili naťahovať holenné dlahy. To má veľký vplyv na uvoľnenie svalov okolo väzov a kostí a zmiernenie bolesti, ktorú cítite. Zlepší to aj váš celkový výkon, ak táto oblasť nie je napätá alebo napätá, takže robiť ich po každom tréningu je veľmi šikovný krok. Tu sú tri najdôležitejšie úseky holennej dlahy, ktoré si treba zapamätať. Shin Splint Stretch 1: Calf Stretch Prvým cvikom, ktorý pomáha znížiť celkové napätie v dolnej časti nohy, je natiahnutie lýtok. Ak…
Natiahnutie holennej dlahy – tri najlepšie natiahnutie dlahy na zastavenie bolesti
Ak v súčasnosti trpíte holennými dlahami, je dôležité, aby ste sa pravidelne snažili naťahovať holenné dlahy. To má veľký vplyv na uvoľnenie svalov okolo väzov a kostí a zmiernenie bolesti, ktorú cítite. Zlepší to aj váš celkový výkon, ak táto oblasť nie je napätá alebo napätá, takže robiť ich po každom tréningu je veľmi šikovný krok.
Tu sú tri najdôležitejšie úseky holennej dlahy, ktoré si treba zapamätať.
Shin Splint Stretch 1: Natiahnutie lýtok
Prvým cvikom, ktorý pomáha znižovať celkové napätie v dolnej časti nohy, je natiahnutie lýtok. Keď sú lýtkové svaly krátke a napnuté, prenáša sa to na prednú časť holene, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť bolesti.
Ak chcete vykonať tento strečing holennej dlahy, jednoducho zložte päty z nejakého typu kroku alebo boxu. Odtiaľ ho pomaly spúšťajte smerom k podlahe, až kým nepocítite mierny ťah v zadnej časti lýtka. Vydržte v tejto polohe do piatich, potom si urobte krátku prestávku, než proces zopakujete znova.
Shin Splint Stretch 2: Kruhy na nohách
Ďalším cvikom, s ktorým chcete začať, sú kruhy na nohách. Keď to urobíte, chcete sa čo najviac zamerať na nasmerovanie palca na nohe, pretože to pomôže šľachám pracovať naplno.
Skúste urobiť desať krútení nôh jedným smerom a potom obrátiť smer a urobiť ďalších desať. Keď to urobíte, budete chcieť vymeniť nohy a zopakovať to znova.
Shin Splint Stretch 3: Bočná podpora nôh
Nakoniec cvik na košeľu, ktorý treba urobiť, je bočné zdvihnutie nôh. Ak to chcete urobiť, jednoducho položte jednu nohu mierne za druhú a potom sa nakloňte v opačnom smere. Pri vykonávaní tohto cviku zvyčajne pocítite mierny ťah na dolnú časť nohy v blízkosti holene, čo naznačuje, že to robíte správne.
Niektorí ľudia môžu tiež cítiť ťahanie v stehne, zvyčajne to závisí od toho, ako ste flexibilný.
Zapamätajte si preto tieto jednoduché cviky. Potrebujete len päť až desať minút denne, aby ste videli dramatické zlepšenie, a to ako pri zmiernení tohto zranenia, tak aj pri liečbe bolesti, ktorú už máte.
Inšpirované Shannonom Clarkom