Suche
Mein Konto
Shin Splint Stretches – De tre bästa Shin Splint Stretches för att stoppa din smärta
Om du för närvarande lider av skenbensskenor är det viktigt att du regelbundet anstränger dig för att göra skenbenssträckningar. Detta gör att du slappnar av musklerna runt ligamenten och benen och lindrar smärtan du känner. Det kommer också att förbättra din övergripande prestation om detta område inte är spänt eller stramt, så att göra dem efter varje träningspass är ett mycket smart drag. Här är de tre viktigaste skenbenssträckningarna att komma ihåg. Shin Splint Stretch 1: Calf Stretch Den första övningen som hjälper till att minska den totala spänningen i underbenet är vadsträckningen. Om …
Shin Splint Stretches – De tre bästa Shin Splint Stretches för att stoppa din smärta
Om du för närvarande lider av skenbensskenor är det viktigt att du regelbundet anstränger dig för att göra skenbenssträckningar. Detta gör att du slappnar av musklerna runt ligamenten och benen och lindrar smärtan du känner. Det kommer också att förbättra din övergripande prestation om detta område inte är spänt eller stramt, så att göra dem efter varje träningspass är ett mycket smart drag.
Här är de tre viktigaste skenbenssträckningarna att komma ihåg.
Shin Splint Stretch 1: Vadsträckning
Den första övningen som hjälper till att minska den totala spänningen i underbenet är vadsträckningen. När vadmusklerna är korta och spända överförs detta till framsidan av smalbenet, vilket ökar sannolikheten för smärta.
För att utföra denna skenbenstretch, placera helt enkelt hälarna från någon typ av steg eller låda. Därifrån sänker du den långsamt mot golvet tills du känner ett lätt drag i baksidan av vaden. Håll denna position under en räkning av fem, ta sedan en kort paus innan du upprepar processen igen.
Shin Splint Stretch 2: Tåcirklar
Nästa övning du vill börja med är tåcirklar. När du gör detta vill du fokusera på att peka med tån så mycket som möjligt, eftersom det hjälper senorna att arbeta till sin fulla potential.
Försök att göra tio fotsvängningar i en riktning och sedan vända på riktningarna och göra ytterligare tio. När dessa är gjorda vill du byta ben och upprepa igen.
Shin Splint Stretch 3: Sidobensstöd
Slutligen är skjortövningen att göra ett sidobenlyft. För att göra detta, placera helt enkelt det ena benet något bakom det andra och luta dig sedan i motsatt riktning. När du utför denna övning kommer du vanligtvis att känna ett lätt drag i underbenet nära smalbenet, vilket indikerar att du gör det korrekt.
Vissa människor kan också känna en dragkänsla i låret, vanligtvis beror detta bara på hur flexibel du är.
Så kom ihåg dessa enkla övningar. Du behöver bara fem till tio minuter om dagen för att se en dramatisk förbättring, både när det gäller att minska denna skada och behandla den smärta du redan har.
Inspirerad av Shannon Clark