胫骨夹板伸展运动——三种最好的胫骨夹板伸展运动可以止痛

胫骨夹板伸展运动——三种最好的胫骨夹板伸展运动可以止痛

如果您目前患有胫骨夹板，定期进行胫骨夹板伸展运动很重要。 这对于放松韧带和骨骼周围的肌肉并缓解疼痛有很大帮助。 如果该区域不紧张或紧绷，它还会提高您的整体表现，因此每次锻炼后进行这些练习是一个非常明智的举动。

以下是需要记住的三个最重要的胫骨伸展运动。

胫骨夹板拉伸 1：小腿拉伸

第一个有助于减轻小腿整体张力的练习是小腿伸展。 当小腿肌肉短而紧时，这种情况会转移到胫骨前部，增加疼痛的可能性。

要进行胫骨夹板拉伸，只需将脚后跟放在某种类型的台阶或盒子上即可。 从那里开始，慢慢地将其降低到地板上，直到感觉到小腿后部有轻微的拉力。 保持这个姿势数到五，然后短暂休息，然后再次重复该过程。

胫骨夹板拉伸 2：脚趾圈

您要开始的下一个练习是脚趾转圈。 当你这样做时，你要尽可能集中精力指向脚趾，因为这将有助于肌腱充分发挥潜力。

尝试朝一个方向扭转十英尺，然后反转方向再做十英尺。 完成这些后，您将需要换腿并再次重复。

胫骨夹板拉伸 3：侧腿支撑

最后要做的衬衫运动是侧抬腿。 为此，只需将一条腿稍微放在另一条腿后面，然后向相反的方向倾斜即可。 在进行这项练习时，您通常会感觉到小腿靠近胫骨的地方有轻微的拉力，这表明您做得正确。

有些人可能还会感觉到大腿有拉扯感，通常这取决于您的灵活性。

所以请记住这些简单的练习。 您每天只需要五到十分钟即可看到显着的改善，无论是在减少伤害还是在治疗已有的疼痛方面。

灵感来自香农·克拉克