Dolor – 75% es mental, sólo 25% es físico – Controla tu dolor controlando tu mente

Dolor – 75% es mental, sólo 25% es físico – Controla tu dolor controlando tu mente

Dolor... ¡Duele! ¡Tengo tanto dolor! ¿Con qué frecuencia tenemos esta sensación de malestar profundo asociado con diferentes áreas del cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la parte superior de la cabeza? Bueno, está científicamente comprobado que sólo el 25% del color que sentimos es la respuesta física real al tejido dañado. El otro 75% de la experiencia del dolor es la parte emocional: nuestro miedo a la enfermedad, la anticipación de sentir dolor, recuerdos de otros momentos en los que sentimos dolor, nuestra anticipación de tener daño físico o una apariencia anormal, etc. El dolor físico real, el 25%, es muy manejable incluso en casos extremos de enfermedad. A menudo no sentimos este dolor porque la lesión todavía está "caliente". Permítanme poner un ejemplo real: hace unas semanas estaba cortando un árbol con una motosierra cuando la motosierra se rompió accidentalmente y la cadena “tocó” mi mano izquierda. El dedo medio y el índice estaban cortados bastante profundamente y brotaba mucha sangre y tardó un tiempo en detenerse. Pero hace dos horas que no siento dolor. Había algunas expectativas de dolor, pero tengo que jugar con valentía delante de mi hijo: “No es nada, sólo un rasguño”. Después de unas horas, el corte dolió y la intensidad aumentó lentamente, pero el dolor era manejable. Interesante, dormí bien esa noche y no sentí dolor. Pero por la mañana empezó a dolerme nada más levantarme de la cama. El dolor era tan intenso que tuve que tomar analgésicos. Durante el día, las pulsaciones en la mano provocaban imágenes y valles de dolor. Durante los períodos de dolor más intensos, utilicé una técnica muy simple para relajar el cuerpo: inhalar profundamente y exhalar lentamente. La relajación y la ansiedad no pueden coexistir y el dolor genera ansiedad en el cuerpo y la mente la mayor parte del tiempo. Reducir la ansiedad y aumentar la relajación dará como resultado que los niveles de dolor disminuyan al 25% o menos.

Un muy buen método cuando sentimos dolor es la autohipnosis o heterohipnosis. El 75% de la parte emocional del dolor proviene de nuestro subconsciente. Tan pronto como nos comunicamos con nuestro subconsciente y podemos provocar un profundo estado de relajación en nuestro cuerpo, el 75% del dolor desaparece.

Busque un área en casa o en el trabajo donde tenga entre cinco y diez minutos para usted. Después de practicar unas cuantas veces, puedes reducir el tiempo a sólo uno o dos minutos. Puedes utilizar una silla o un sofá. Es una buena idea grabar el guión a continuación para que no tengas que activar demasiado tu mente consciente, quieres relajarte lo más posible y abrir la puerta a la mente subconsciente para que las sugerencias entren directamente y cambien el guión.

Siéntese derecho en la silla con los pies apoyados en el suelo, el brazo derecho sobre la pierna derecha y el brazo izquierdo sobre la pierna izquierda. Elija un punto de fascinación frente a usted, en algún lugar de la pared o de los muebles. Mientras te concentras en este punto, observa cómo tu respiración se vuelve más profunda y tu cuerpo necesita más oxígeno. Inhale profunda y lentamente. Y tu concentración cambia, tu boca, labios y garganta se vuelven un poco más secos y sientes que estás tragando. Esto es normal porque te has permitido sentir esto. Y en un momento aproximadamente siente que los párpados se vuelven cada vez más pesados ​​y tienen tendencia a cerrarse, pero no los cierre todavía. Y con cada respiración, mientras te concentras en este punto, los párpados se vuelven cada vez más pesados. Ahora respire profundamente tres veces y exhale lentamente, inhale profundamente y exhale lentamente. ¡Excelente! Y en la tercera exhalación, deja que los párpados se cierren. ¡Muy bien! Ahora concéntrate en tus pies, desde los dedos hasta los tobillos, relajándote con cada respiración. Y la relajación desciende hasta los tobillos, las pantorrillas y las rodillas, relajándose completamente con cada respiración. Si todavía hay tensión en las piernas desde la punta de los dedos de los pies hasta las caderas, libérela ahora y relájese por completo. Lleva su atención a su plexo solar, a través del área del pecho, y los hombros se relajan total y completamente. Y la relajación se desplaza a los músculos superiores de la espalda para relajar los músculos medios e inferiores de la espalda. Y tu atención está en tus brazos, manos y dedos, que ahora se relajan total y completamente con cada respiración. Ahora te concentras en los músculos del cuello, hasta la parte posterior de la cabeza, el cuero cabelludo, los ojos, los músculos faciales y los músculos de la mandíbula, relajándote total y completamente. Con cada respiración, la relajación abraza tu cuerpo y sientes que no hay tensión. ¡Estás completamente relajado!. Ahora quiero que cuentes del 5 al cero en tu cabeza, y cada conteo te prepara para entrar más profundamente en el estado hipnótico... y ahora 5, 4, 3, 2, 1 y cero... ¡sueño profundo!

Ahora podrás darte sugerencias para relajarte y sentir cada vez menos dolor. De hecho, puedes sentir que el dolor ya ha desaparecido. Y si vuelves a sentir dolor, puedes sugerirle a tu subconsciente que mueva ese dolor a zonas más manejables, como el dedo meñique de la mano derecha.

Antes de volver a la vida cotidiana, no olvide pasar del estado hipnótico a un estado no sugestionable contando desde 0, 1, 2, 3 y 5 mientras está completamente despierto.

Inspirado por Aurelian Georgescu