疼痛 – 75% 是精神上的，只有 25% 是身体上的 – 通过控制你的思想来控制你的疼痛

疼痛 – 75% 是精神上的，只有 25% 是身体上的 – 通过控制你的思想来控制你的疼痛

痛……痛！ 我好痛苦啊！ 我们是否经常有这种与身体不同部位（从脚趾到头顶）相关的深度不适感。 科学证明，我们感受到的颜色中只有 25% 是对受损组织的实际物理反应。 疼痛体验的另外 75% 是情感部分——我们对疾病的恐惧、对感到疼痛的预期、对其他时候感到疼痛的记忆、对身体损伤或外观异常的预期等。实际的身体疼痛，即 25%，即使在极端疾病情况下也是可以控制的。 通常我们感觉不到这种疼痛，因为伤口仍然是“温热的”。 让我举一个真实的例子：几周前，我在用电锯砍树时，电锯不小心断了，链条“碰到”了我的左手。 中指和食指被割得很深，大量的血喷涌而出，过了好一会儿才止血。 但我已经两个小时没有感觉到疼痛了。 心里有些期待疼痛，但我必须在孩子面前勇敢地玩耍：“没什么，只是擦伤而已。” 几个小时后，伤口开始疼痛，强度慢慢增加，但疼痛是可以控制的。 有趣的是，那天晚上我睡得很好，没有感觉到疼痛。 但早上起床后就开始痛。 疼痛非常严重，我不得不服用止痛药。 白天，手上的脉动会引发图像和痛苦的山谷。 在疼痛最剧烈的时候，我用了一个非常简单的技巧来放松身体——深呼吸，慢慢呼气。 放松和焦虑不能共存，疼痛大多数时候会造成身心的焦虑。 减少焦虑和增加放松将导致疼痛水平降低至 25% 或更低。

当我们感到疼痛时，一个很好的方法是自我催眠或异质催眠。 疼痛的情绪部分 75% 来自我们的潜意识。 一旦我们与你的潜意识沟通，让我们的身体进入深度放松状态，75%的疼痛就消失了。

在家里或工作中找到一个可以让您独处大约五到十分钟的区域。 练习几次后，你可以将时间缩短到一两分钟。 您可以使用椅子或沙发。 记录下面的脚本是一个好主意，这样你就不必激活太多的意识思维，你想尽可能地放松并打开潜意识的大门，以便建议直接进来并更改脚本。

坐在椅子上，双脚平放在地板上，右臂放在右腿上，左臂放在左腿上。 在你面前选择一个令人着迷的点，比如墙上或家具上的某个地方。 当您专注于这一点时，请注意您的呼吸如何变得更深以及您的身体如何需要更多的氧气。 缓慢地深呼吸。 你的注意力会发生变化，你的嘴、嘴唇和喉咙会变得有点干燥，你会感觉自己正在吞咽。 这是正常的，因为你已经让自己感受到了这一点。 大约过了一会儿，你感觉眼皮越来越重，想要闭上，但还没有闭上。 当你专注于这一点时，每一次呼吸，眼皮都会变得越来越重。 现在深吸三口气，慢慢呼气，深吸一口气，慢慢呼气。 出色的！ 第三次呼气时，闭上眼睑。 非常好！ 现在专注于你的脚，从脚趾到脚踝，每次呼吸都放松。 放松向下延伸到脚踝、小腿、膝盖，每次呼吸都完全放松。 如果从脚趾尖到臀部的腿部仍然紧张，现在就释放它并完全放松。 你将注意力集中在胸部区域的太阳神经丛上，肩膀完全放松。 放松会转移到上背部肌肉，从而放松中背部和下背部肌肉。 你的注意力集中在你的手臂、手和手指上，它们现在随着每次呼吸而完全放松。 现在，您将注意力集中在颈部肌肉，直至后脑勺、头皮、眼睛、面部肌肉和下巴肌肉，完全放松。 每一次呼吸，你的身体都会放松，感觉没有紧张。 你完全放松了！ 现在我要你在脑子里从 5 数到零，每数一次都让你准备好进入更深入的催眠状态……现在 5、4、3、2、1 和 0……深度睡眠！

现在您可以给自己一些建议，让自己放松并感觉越来越少的疼痛。事实上，你能感觉到疼痛已经消失了。 如果您再次感到疼痛，您可以建议您的潜意识将疼痛转移到更容易控制的区域，例如右手的小指。

在你回到日常生活之前，不要忘记在清醒的情况下从0、1、2、3和5数数，将自己从催眠状态转移到非暗示状态。

灵感来自奥勒良·乔治斯库