آلام أسفل الظهر عند الاستلقاء على الظهر

آلام أسفل الظهر عند الاستلقاء على الظهر

هناك العديد والعديد من التشخيصات لأولئك الذين يعانون من آلام أسفل الظهر، ويمكن أن تظهر عليهم جميعًا علامات وأعراض متشابهة جدًا. أحد هذه الأعراض هو الألم عند الاتكاء على الظهر. هناك مثالان نموذجيان لهذا النوع من الألم الذي يتطلب إجراءات علاجية مختلفة تمامًا، وهما ألم المفاصل الوجيهية والقرص المنتفخ.

إذا كانت مشكلتك هي ألم المفاصل الوجهية، فذلك لأن المفاصل الموجودة في ظهرك "تضغط على بعضها البعض" عندما تتكئ إلى الخلف. الهدف من العلاج هنا هو معالجة أي خلل في عضلات أسفل الظهر وتمديدها وتقويتها حسب الحاجة. بالإضافة إلى ذلك، فإن تحريك المفاصل بشكل لطيف يساعد على تخفيف الضغط عليها وبالتالي تعزيز عملية الشفاء. يمكن أن يكون التمرين البسيط الذي يمكنك البدء به هو الاستلقاء على ظهرك ثم الضغط بلطف بركبتيك على صدرك.

ومع ذلك، إذا كان القرص المنتفخ هو الذي يسبب الألم، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب "ضغط" القرص عندما تتكئ إلى الخلف، مما يسبب لك الألم. المفارقة هي أنه في هذه الحالة، سيشكل نوع من تمارين التمدد (الانحناء إلى الخلف) أساس علاجك. ربما يبدأ هذا بالاستلقاء على بطنك قليلًا وفي كثير من الأحيان طوال اليوم. من هنا، يمكنك الانتقال إلى تمارين التمدد اللطيفة أثناء الاستلقاء على بطنك.

من المهم أن نلاحظ هنا أن ما قد يبدو وكأنه مشاكل متشابهة، حيث أن كلاهما يسبب الألم عند الاستلقاء، يتطلب في الواقع تقنيات علاجية مختلفة تمامًا لحل المشكلة.

إذا قمت بإجراء التمارين المخصصة لمشكلة المفاصل الوجيهية على قرص منتفخ أو العكس، فلن يؤدي ذلك إلا إلى تفاقم الألم.

لا ينبغي لأي علاج أو برنامج تمرين أن يزيد الألم سوءًا، إذا كان هذا هو الحال، فيجب تغيير شيء ما. ربما تقوم بالتمارين الصحيحة، لكنك تكون قويًا بعض الشيء في البداية. من الممكن أيضًا أنك ببساطة تقوم بالتمارين الخاطئة لمشكلتك.

في كلتا الحالتين، إذا كان الألم يزيد من سوء الألم، فستحتاج إلى تغيير ما تفعله إما عن طريق التخفيف أو تجربة تمرين مختلف.

مستوحاة من بول بوكسر