Болка в долната част на гърба при навеждане назад

Болка в долната част на гърба при навеждане назад

Има много, много диагнози за тези, които страдат от болки в кръста и всички те могат да се представят с много сходни признаци и симптоми. Един такъв симптом е болката при навеждане назад. Два типични примера за този тип болка, които биха изисквали напълно различни процедури на лечение, са фасетна ставна болка и изпъкнал диск.

Ако болката в фасетните стави е вашият проблем, това е защото ставите на гърба ви се „натискат една срещу друга“, когато се облегнете назад. Целта на лечението тук би била да се справи с всеки мускулен дисбаланс в долната част на гърба и да се разтегне и укрепи, ако е необходимо. В допълнение, нежното мобилизиране на ставите помага за облекчаване на натиска върху тях и по този начин насърчава оздравителния процес. Едно просто упражнение, с което да започнете, може да бъде да легнете по гръб и след това леко да натиснете коленете си в гърдите.

Ако обаче болката ви е изпъкнал диск, това вероятно се дължи на това, че дискът е „прищипан“, когато се облегнете назад, което ви причинява болка. Иронията е, че в този случай някакъв вид стречинг упражнение (облягане назад) ще формира основата на вашето лечение. Това вероятно започва с малко и често лежане по корем през целия ден. От тук можете да преминете към нежни упражнения за разтягане, докато лежите по корем.

Тук е важно да се отбележи, че това, което може да изглежда като подобни проблеми, тъй като и двата причиняват болка при легнало положение, всъщност изискват напълно различни техники за лечение за разрешаване на проблема.

Ако изпълнявате упражненията, предназначени за проблем с фасетна става върху изпъкнал диск или обратното, само ще влошите болката си.

Никакво лечение или програма за упражнения не трябва да влошава болката ви, ако това е така, тогава нещо трябва да се промени. Може би правите правилните упражнения, но в началото сте прекалено силни. Възможно е също така просто да правите грешни упражнения за вашия проблем.

Така или иначе, ако болката влоши болката ви, ще трябва да промените това, което правите, като облекчите или опитате друго упражнение.

Вдъхновен от Пол Боксер