Πόνος στη μέση όταν γέρνετε πίσω

Πόνος στη μέση όταν γέρνετε πίσω

Υπάρχουν πολλές, πάρα πολλές διαγνώσεις για όσους υποφέρουν από οσφυαλγία και όλες μπορεί να εμφανιστούν με πολύ παρόμοια σημεία και συμπτώματα. Ένα τέτοιο σύμπτωμα είναι ο πόνος όταν γέρνετε πίσω. Δύο τυπικά παραδείγματα αυτού του τύπου πόνου που θα απαιτούσαν εντελώς διαφορετικές διαδικασίες θεραπείας είναι ο πόνος στις αρθρώσεις της όψης και ένας διογκωμένος δίσκος.

Εάν ο πόνος στις αρθρώσεις της όψης είναι το πρόβλημά σας, είναι επειδή οι αρθρώσεις στην πλάτη σας «σπρώχνονται μεταξύ τους» όταν γέρνετε προς τα πίσω. Ο στόχος της θεραπείας εδώ θα ήταν η αντιμετώπιση οποιασδήποτε μυϊκής ανισορροπίας στο κάτω μέρος της πλάτης και το τέντωμα και η ενίσχυση όπως απαιτείται. Επιπλέον, η ήπια κινητοποίηση των αρθρώσεων βοηθά στην ανακούφιση από την πίεση πάνω τους και έτσι προάγει τη διαδικασία επούλωσης. Μια απλή άσκηση για να ξεκινήσετε μπορεί να είναι να ξαπλώσετε ανάσκελα και στη συνέχεια να πιέσετε απαλά τα γόνατά σας στο στήθος σας.

Ωστόσο, εάν είναι ένας διογκωμένος δίσκος που προκαλεί τον πόνο σας, είναι πιθανό να οφείλεται στο ότι ο δίσκος «τσιμπήθηκε» όταν γέρνετε προς τα πίσω, προκαλώντας σας πόνο. Η ειρωνεία είναι ότι σε αυτή την περίπτωση, κάποιο είδος άσκησης διατάσεων (κλίνοντας προς τα πίσω) θα αποτελέσει τη βάση της θεραπείας σας. Αυτό ξεκινά πιθανώς με το να ξαπλώνετε στο στομάχι σας λίγο και συχνά όλη την ημέρα. Από εδώ, μπορείτε να προχωρήσετε σε ήπιες ασκήσεις διατάσεων ενώ είστε ξαπλωμένοι στο στομάχι σας.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί εδώ ότι αυτά που μπορεί να φαίνονται παρόμοια προβλήματα, καθώς και τα δύο προκαλούν πόνο κατά την ανάκλιση, στην πραγματικότητα απαιτούν εντελώς διαφορετικές τεχνικές θεραπείας για την επίλυση του προβλήματος.

Εάν επρόκειτο να εκτελέσετε τις ασκήσεις που προορίζονται για ένα πρόβλημα άρθρωσης όψεων σε έναν διογκωμένο δίσκο ή το αντίστροφο, θα επιδεινώσετε τον πόνο σας.

Καμία θεραπεία ή πρόγραμμα άσκησης δεν θα πρέπει να κάνει τον πόνο σας χειρότερο, αν αυτό συμβαίνει τότε κάτι πρέπει να αλλάξει. Ίσως κάνετε τις σωστές ασκήσεις, αλλά είστε λίγο πολύ δυνατοί στην αρχή. Μπορεί επίσης να είναι ότι απλά κάνετε λάθος ασκήσεις για το πρόβλημά σας.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, αν ο πόνος κάνει τον πόνο σας χειρότερο, θα πρέπει να αλλάξετε αυτό που κάνετε είτε χαλαρώνοντας είτε δοκιμάζοντας μια διαφορετική άσκηση.

Εμπνευσμένο από τον Paul Boxcer