Как да предотвратим паник атаки на работа или в обществото

Как да предотвратим паник атаки на работа или в обществото

Очакването какво може да се обърка е толкова познато. Предвиждате колко зле ще се почувствате, как „всички“ знаят, че нещо не е наред и не можете да се изправите пред срама или неудобството на хората, които ви виждат по този начин. Сухата уста, сърцебиенето беше замъглено. Казваш си да спреш да се изчервяваш, да спреш да трепериш, но изглежда само се влошава. Можете да чуете как сърцето ви бие в гърдите, трябва да изглежда като анимационен филм, да бие навътре и навън. Къде е бягството, къде можете да отидете?

За съжаление много хора страдат без никой да забележи. Те могат да поддържат външно спокойствие, но отвътре треперят. Мислите задвижват чувствата, а чувствата задвижват мислите.

Това, което се случва, е, че умът ви е интерпретирал това малко или голямо събитие като животозастрашаващо. В този случай се активира алармата за борба или полет. Това е инструмент за самосъхранение.

Ненужните действия като храносмилането се забавят, защото кръвоснабдяването трябва да отиде там, където е необходимо действие, т.е. ръцете (за битка) и краката (за бягство).

Слюнката изчезва, тъй като е част от храносмилателния процес. Някои хора изпитват нужда от уриниране или евакуация на червата (всичко това е част от освобождаването на ненужния товар). Кръвта се оттича от мозъка, така че мозъкът сега е в девствено състояние с недостатъчно кислород и кръв, за да функционира логично.

Става въпрос за оцеляване, за бягство, без време за претегляне на предимствата и недостатъците. Това е оригинален отговор.

Как можете да прекъснете този цикъл? Ако разбирате, че когато умът ви възприема заплаха за живота или смъртта, той се страхува да не бъде осъден по някакъв начин или да трябва да „изпълни“, т.е. фокусът е върху вас и вие се страхувате от „присъдата“. Това е крачка назад от това да сте в училище и да говорите пред класа и може би да направите грешка. Други се засмяха и вашият ум изтълкува това като нещо, което никога не трябва да се прави отново. Всеки път, когато трябваше да повторите сценария, емоциите и мислите се ускоряваха. Умът ви правеше всичко възможно да ви освободи, искайки да го избегнете. Но не можеш да живееш живота си така. Следователно, трябва да започнете да преформулирате събитието, преди да стигнете до това:

На първо място:

1. Помислете как ще се чувствате в края на нощта, ако сте успели или сте се справили добре (независимо от ситуацията). Какво би означавало това за вас - да имате чувството за постижение, че нещо, което смятате, че ще бъде трудно, всъщност е добре.

2. Как трябва да си различен, за да работиш? Вижте вашето успешно аз и се превъртете по-рано вечерта и забележете колко сте различни от обичайното тревожно аз. Какво е различното? Съвети: Обърнете внимание на езика на тялото, изражението на лицето, слушайте гласа си - всичко е по-спокойно.

3. Продължете да превъртате назад към началото на събитието и се чуйте как говорите. Думите трябва да са „Добре съм“, „Чувствам се спокоен“ или дори по-кратко „Спокоен“, „Отпуснат“. Не това, което не искате, а това, което искате да бъдете и да чувствате.

4. От този момент нататък как да се отпуснете още повече – пуснете музика, която отпуска ума и тялото ви. Кажете си, че сте заобиколени от хора, които се грижат за вас и ако започнете да се паникьосвате, всеки, който би се забавлявал от това, говори много за техния тип личност, тъй като повечето хора искат да помогнат и да облекчат дискомфорта ви. Помислете за тези, които имат нещо против, и тези, които имат нещо против, нямат нищо против.

Тези мисли премахват много напрежение от вас и след като страхът е овладян, вие започвате да поемате контрол.

Съвети за по време на събитие:

1. Дръжте думи като „спокоен“ и „отпуснат“ в ума си. Тези думи не трябва да се разглеждат, защото умът инстинктивно знае какво означават.

2. Продължавайте да пиете вода. Това поддържа устата влажна и имитира слюнката.

3. Завъртете раменете си, за да отпуснете това (това може да се направи в тоалетната), тъй като това освобождава напрежението в тялото и създава физиологичен отговор на отпускане на мускулите.

4. Оставете любимата си песен да свири в главата ви, защото концентрирането върху нея ще ви пренесе в по-релаксиращо време.

5. Не забравяйте да дишате.

6. Когато говорите, вместо да мислите за нещо невероятно интелигентно, слушайте другите, наблюдавайте нещо за тях, обеци, вратовръзки и това помага да фокусирате ума си навън, а не навътре.

Аутопсията:

1. Съсредоточете се върху това, което беше хубаво през нощта. Решени сме да се фокусираме върху негативното, но това трябва да се промени.

2. Помислете какво би могло да бъде по-добре следващия път и как бихте постигнали това.

3. Благодаря, че ви помогнахте. Всичко, което иска да направи, е да ви помогне, но понякога тълкуването му не е правилно. Трябва да кажете на ума си какво искате, а не какво не искате.

Всяка вечер, докато си лягате, помислете за три положителни неща, които са се случили през деня. Помислете какви искате да бъдете утре и ще откриете, че всеки ден се чувствате малко по-добре за себе си.

Вдъхновен от Зита Стенли