Πώς να αποτρέψετε τις κρίσεις πανικού στην εργασία ή στην κοινωνία

Πώς να αποτρέψετε τις κρίσεις πανικού στην εργασία ή στην κοινωνία

Η προσμονή για το τι θα μπορούσε να πάει στραβά είναι τόσο γνωστή. Προβλέπετε πόσο άσχημα θα νιώσετε, πόσο «όλοι» ξέρουν ότι κάτι δεν πάει καλά και δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη ντροπή ή την αμηχανία των ανθρώπων που σας βλέπουν έτσι. Το ξηροστομία, οι παλμοί της καρδιάς ένιωθαν θολά. Λέτε στον εαυτό σας να σταματήσει να κοκκινίζει, να σταματήσει να κουνιέται, αλλά φαίνεται να χειροτερεύει. Μπορείτε να ακούσετε την καρδιά σας να χτυπά δυνατά στο στήθος σας, πρέπει να μοιάζει με καρτούν, να χτυπάει μέσα και έξω. Πού είναι η απόδραση, πού μπορείτε να πάτε;

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν χωρίς να το αντιληφθεί κανείς. Μπορεί να διατηρούν ένα ήρεμο εξωτερικό, αλλά μέσα τους τρέμουν. Οι σκέψεις οδηγούν τα συναισθήματα και τα συναισθήματα οδηγούν τις σκέψεις.

Αυτό που συμβαίνει είναι ότι το μυαλό σας έχει ερμηνεύσει αυτό το μικρό ή μεγάλο γεγονός ως απειλητικό για τη ζωή. Σε αυτήν την περίπτωση, ενεργοποιείται ο συναγερμός μάχης ή πτήσης. Αυτό είναι ένα εργαλείο αυτοσυντήρησης.

Οι περιττές ενέργειες όπως η πέψη επιβραδύνονται επειδή η παροχή αίματος πρέπει να πάει εκεί που χρειάζεται δράση, δηλαδή τα χέρια (για μάχη) και τα πόδια (για τρέξιμο).

Το σάλιο εξαφανίζεται καθώς είναι μέρος της πεπτικής διαδικασίας. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται την ανάγκη να ουρήσουν ή να εκκενώσουν τα έντερα (όλα μέρος της απελευθέρωσης περιττού φορτίου). Το αίμα ρέει από τον εγκέφαλο, οπότε ο εγκέφαλος βρίσκεται τώρα σε μια παρθένα κατάσταση με ανεπαρκές οξυγόνο και αίμα για να λειτουργεί λογικά.

Έχει να κάνει με την επιβίωση, την απόδραση, χωρίς χρόνο να ζυγίσουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα. Είναι μια πρωτότυπη απάντηση.

Πώς μπορείς να σπάσεις αυτόν τον κύκλο; Αν καταλαβαίνετε ότι όταν το μυαλό σας αντιλαμβάνεται μια απειλή για ζωή ή θάνατο, φοβάται μήπως κριθεί με κάποιο τρόπο ή χρειαστεί να «αποτελέσει», δηλαδή η εστίαση είναι σε εσάς και φοβάστε την «κρίση». Αυτό είναι ένα βήμα πίσω από το να είσαι στο σχολείο και να μιλάς μπροστά στην τάξη και ίσως να κάνεις λάθος. Άλλοι γέλασαν και το μυαλό σου το ερμήνευσε αυτό ως κάτι που δεν έπρεπε να γίνει ποτέ ξανά. Κάθε φορά που έπρεπε να επαναλάβετε το σενάριο, τα συναισθήματα και οι σκέψεις έπεφταν σε υπερένταση. Το μυαλό σου έκανε ό,τι μπορούσε για να σε ελευθερώσει, θέλοντας να το αποφύγεις. Αλλά δεν μπορείς να ζήσεις τη ζωή σου έτσι. Επομένως, πρέπει να ξεκινήσετε να επαναδιαμορφώνετε το συμβάν προτού φτάσετε σε αυτό:

Προπαντός:

1. Σκεφτείτε πώς θα νιώθετε στο τέλος της βραδιάς εάν πέτυχες ή τα κατάφερες καλά (ανεξάρτητα από την κατάσταση). Τι θα σήμαινε αυτό για εσάς - να έχετε αυτή την αίσθηση της ολοκλήρωσης ότι κάτι που πιστεύατε ότι θα ήταν δύσκολο ήταν στην πραγματικότητα εντάξει.

2. Πώς πρέπει να είστε διαφορετικοί για να λειτουργήσει αυτό; Δείτε τον επιτυχημένο εαυτό σας και επαναφέρετε νωρίτερα το βράδυ και παρατηρήστε πόσο διαφορετικός ήσασταν από τον συνηθισμένο ανήσυχο εαυτό. Τι είναι διαφορετικό; Συμβουλές: Δώστε προσοχή στη γλώσσα του σώματος, στις εκφράσεις του προσώπου, ακούστε τη φωνή σας - όλα είναι πιο χαλαρά.

3. Συνεχίστε την επαναφορά στην αρχή της εκδήλωσης και ακούστε τον εαυτό σας να μιλάει. Οι λέξεις πρέπει να είναι «Είμαι καλά», «Νιώθω ήρεμος» ή ακόμη πιο σύντομες, «Ήρεμος», «Χαλαρός». Όχι αυτό που δεν θέλεις, αλλά αυτό που θέλεις να είσαι και να νιώθεις.

4. Από αυτό το σημείο και μετά, πώς να κάνετε τον εαυτό σας ακόμα πιο χαλαρό – παίξτε μουσική που χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα σας. Πείτε στον εαυτό σας ότι περιτριγυρίζεστε από άτομα που νοιάζονται για εσάς και εάν αρχίσετε να πανικοβάλλεστε λίγο, όποιος θα διασκεδάζει με αυτό μιλάει πολύ για τον τύπο της προσωπικότητάς του, καθώς η πλειοψηφία των ανθρώπων θέλει να βοηθήσει και να απαλύνει την ταλαιπωρία σας. Σκέψου αυτούς που τους πειράζει και αυτούς που τους πειράζουν δεν τους πειράζουν.

Αυτές οι σκέψεις αφαιρούν πολλή πίεση από πάνω σας και μόλις καταλαγιάσει ο φόβος, αρχίζετε να παίρνετε τον έλεγχο.

Συμβουλές για κατά τη διάρκεια μιας εκδήλωσης:

1. Κράτα στο μυαλό σου λέξεις όπως «ήρεμος» και «χαλαρός». Αυτές οι λέξεις δεν χρειάζεται να ληφθούν υπόψη γιατί το μυαλό ενστικτωδώς γνωρίζει τι σημαίνουν.

2. Συνεχίστε να πίνετε νερό. Αυτό διατηρεί το στόμα υγρό και μιμείται το σάλιο.

3. Κυλήστε τους ώμους σας για να το χαλαρώσετε (αυτό μπορεί να γίνει στην τουαλέτα) καθώς αυτό απελευθερώνει την ένταση στο σώμα και δημιουργεί μια φυσιολογική απόκριση χαλάρωσης των μυών.

4. Αφήστε το αγαπημένο σας τραγούδι να παίξει στο μυαλό σας γιατί η συγκέντρωση σε αυτό θα σας μεταφέρει σε μια πιο χαλαρωτική στιγμή.

5. Μην ξεχνάτε να αναπνέετε.

6. Όταν είστε σε συνομιλία, αντί να σκέφτεστε για κάτι απίστευτα έξυπνο, ακούτε τους άλλους, παρατηρήστε κάτι για αυτούς, σκουλαρίκια, γραβάτες και αυτό σας βοηθά να εστιάσετε το μυαλό σας προς τα έξω και όχι προς τα μέσα.

Η αυτοψία:

1. Εστιάστε σε ό,τι ήταν καλό για τη νύχτα. Είμαστε αποφασισμένοι να επικεντρωθούμε στα αρνητικά, αλλά αυτό πρέπει να αλλάξει.

2. Σκεφτείτε τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο την επόμενη φορά και πώς θα το πετύχατε αυτό.

3. Ευχαριστώ που σας βοήθησα. Το μόνο που θέλει να κάνει είναι να σε βοηθήσει, αλλά μερικές φορές η ερμηνεία του δεν είναι σωστή. Πρέπει να πείτε στο μυαλό σας τι θέλετε, όχι τι δεν θέλετε.

Κάθε βράδυ καθώς πηγαίνετε για ύπνο, σκεφτείτε τρία θετικά πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σκεφτείτε πώς θέλετε να είστε αύριο και θα διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε λίγο καλύτερα με τον εαυτό σας κάθε μέρα.

Εμπνευσμένο από τη Zita Stanley