Cómo prevenir los ataques de pánico en el trabajo o en la sociedad

Cómo prevenir los ataques de pánico en el trabajo o en la sociedad

La anticipación de lo que podría salir mal es muy familiar. Anticipas lo mal que te sentirás, cómo "todos" saben que algo anda mal y no puedes enfrentar la vergüenza o la vergüenza de las personas que te ven de esa manera. La boca seca, las palpitaciones del corazón se sentían borrosas. Te dices a ti mismo que dejes de sonrojarte y de temblar, pero todo parece empeorar. Puedes escuchar tu corazón latiendo en tu pecho, debe verse como una caricatura, latiendo dentro y fuera. ¿Dónde está el escape, adónde puedes ir?

Lamentablemente, muchas personas sufren sin que nadie se dé cuenta. Puede que mantengan un exterior tranquilo, pero por dentro están temblando. Los pensamientos impulsan los sentimientos y los sentimientos impulsan los pensamientos.

Lo que sucede es que tu mente ha interpretado este pequeño o gran evento como potencialmente mortal. En este caso se activa la alarma de lucha o huida. Esta es una herramienta de autoconservación.

Acciones innecesarias como la digestión se ralentizan porque el suministro de sangre debe ir a donde se necesita acción, es decir, los brazos (para luchar) y las piernas (para huir).

La saliva desaparece ya que forma parte del proceso digestivo. Algunas personas sienten la necesidad de orinar o evacuar los intestinos (todo esto forma parte de la liberación de carga innecesaria). La sangre drena del cerebro, por lo que el cerebro ahora se encuentra en un estado prístino sin suficiente oxígeno y sangre para funcionar lógicamente.

Se trata de sobrevivir, de escapar, sin tiempo para sopesar las ventajas y desventajas. Es una respuesta original.

¿Cómo puedes romper este ciclo? Si entiendes que cuando tu mente percibe una amenaza a la vida o la muerte, tiene miedo de ser juzgada de alguna manera o de tener que “actuar”, es decir, el foco está en ti y tienes miedo del “juicio”. Este es un paso atrás desde estar en la escuela y hablar frente a la clase y tal vez cometer un error. Otros se reían y tu mente interpretaba esto como algo que no debía volver a hacerse nunca más. Cada vez que tenías que repetir el escenario, las emociones y los pensamientos se aceleraban. Tu mente estaba haciendo todo lo posible para liberarte, deseando que lo evitaras. Pero no puedes vivir tu vida así. Por lo tanto, es necesario empezar a reformular el evento antes de llegar a esto:

En primer lugar:

1. Piense en cómo se sentirá al final de la noche si tuvo éxito o lo afrontó bien (independientemente de la situación). ¿Qué significaría eso para ti? Tener esa sensación de logro de que algo que pensabas que sería difícil en realidad estaba bien.

2. ¿En qué tienes que ser diferente para que esto funcione? Observe su yo exitoso y retroceda más temprano en la noche y observe cuán diferente era del yo ansioso habitual. ¿Qué es diferente? Consejos: preste atención al lenguaje corporal, a las expresiones faciales, escuche su voz: todo será más relajado.

3. Continúe rebobinando hasta el comienzo del evento y escúchese hablar. Las palabras deben ser "Estoy bien", "Me siento tranquilo" o, más brevemente, "Calma", "Relajado". No lo que no quieres, sino lo que quieres ser y sentir.

4. A partir de este momento, cómo relajarse aún más: reproduzca música que relaje su mente y su cuerpo. Dígase a sí mismo que está rodeado de personas que se preocupan por usted y, si comienza a entrar en pánico, cualquiera a quien esto le divierta dice mucho de su tipo de personalidad, ya que la mayoría de las personas quieren ayudarlo y aliviar su malestar. Piensa en los que les importa y en los que no les importa.

Estos pensamientos te quitan mucha presión y una vez que dominas el miedo, comienzas a tomar el control.

Consejos para durante un evento:

1. Mantenga en su mente palabras como “tranquilo” y “relajado”. No es necesario considerar estas palabras porque la mente sabe instintivamente lo que significan.

2. Sigue bebiendo agua. Esto mantiene la boca húmeda e imita la saliva.

3. Gire los hombros para relajarlo (esto se puede hacer en el baño), ya que esto libera la tensión en el cuerpo y crea una respuesta fisiológica de relajación de los músculos.

4. Deja que tu canción favorita suene en tu cabeza porque concentrarte en ella te transportará a un momento más relajante.

5. No olvides respirar.

6. Cuando estés conversando, en lugar de pensar en algo increíblemente inteligente, escucha a los demás, observa algo sobre ellos, aretes, corbatas, y esto te ayudará a enfocar tu mente hacia afuera en lugar de hacia adentro.

La autopsia:

1. Concéntrate en lo bueno de la noche. Estamos decididos a centrarnos en lo negativo, pero esto debe cambiar.

2. Piensa en qué podría ser mejor la próxima vez y cómo lo lograrías.

3. Gracias por ayudarte. Todo lo que siempre quiere hacer es ayudarte, pero a veces su interpretación no es correcta. Tienes que decirle a tu mente lo que quieres, no lo que no quieres.

Cada noche, mientras te vas a dormir, piensa en tres cosas positivas que sucedieron durante el día. Piensa en cómo quieres ser mañana y descubrirás que cada día te sientes un poco mejor contigo mismo.

Inspirado por Zita Stanley