Kuidas ennetada paanikahoogusid tööl või ühiskonnas

Kuidas ennetada paanikahoogusid tööl või ühiskonnas

Ootus, mis võib valesti minna, on nii tuttav. Te aimate, kui halvasti tunnete end, kuidas "kõik" teavad, et midagi on valesti, ja te ei suuda silmitsi seista inimeste häbi või piinlikkusega, kes teid sellisena näevad. Suukuivus, südamepekslemine tundus udune. Sa ütled endale, et lõpeta punastamine, lõpeta värisemine, kuid tundub, et see läheb ainult hullemaks. Kuuled, kuidas süda rinnus põksub, see peab välja nägema nagu multikas, sisse-välja tuksub. Kus on põgenemine, kuhu saab minna?

Kahjuks kannatavad paljud inimesed ilma, et keegi seda märkaks. Väljast võivad nad olla rahulikud, kuid sees värisevad. Mõtted juhivad tundeid ja tunded ajavad mõtteid.

Juhtub see, et teie mõistus on tõlgendanud seda väikest või suurt sündmust eluohtlikuna. Sel juhul aktiveeritakse võitlemise või põgenemise häire. See on enesesäilitusvahend.

Ebavajalikud tegevused, nagu seedimine, aeglustuvad, sest verevarustus peab minema sinna, kus on vaja tegutseda, st kätesse (võitlemiseks) ja jalgadesse (põgenemiseks).

Sülg kaob, kuna see on osa seedimisprotsessist. Mõned inimesed tunnevad vajadust urineerida või soolestikku evakueerida (kõik on osa tarbetu lasti vabastamisest). Veri voolab ajust välja, nii et aju on nüüd puutumatus olekus, kus loogiliseks toimimiseks pole piisavalt hapnikku ja verd.

See puudutab ellujäämist, põgenemist, ilma et oleks aega plusse ja miinuseid kaaluda. See on originaalne vastus.

Kuidas saate selle tsükli katkestada? Kui mõistate, et kui teie mõistus tajub ohtu elule või surmale, kardab see mingil moel kohut saada või "sooritada", st fookus on sinul ja sa kardad "kohtuotsust". See on samm tagasi koolis olemisest ja klassi ees rääkimisest ja võib-olla ka vea tegemisest. Teised naersid ja teie mõistus tõlgendas seda kui midagi, mida ei tohiks enam kunagi teha. Iga kord, kui pidid stsenaariumi kordama, läksid emotsioonid ja mõtted üle jõu. Teie mõistus andis endast parima, et teid vabastada, soovides, et te seda väldiksite. Aga sa ei saa oma elu niimoodi elada. Seetõttu peate enne selleni jõudmist alustama sündmuse ümbersõnastamist:

Esiteks:

1. Mõelge, kuidas tunnete end õhtu lõpus, kui olete edukas või hästi hakkama saanud (olenemata olukorrast). Mida see teie jaoks tähendaks – omada saavutustunnet, et midagi, mida pidasite raskeks, on tegelikult okei.

2. Kuidas sa pead eristuma, et see toimiks? Vaata oma edukat mina ja keri õhtul varem tagasi ning märka, kui erinev sa tavapärasest murelikust minast erinesid. Mis on teisiti? Nõuanded: pööra tähelepanu kehakeelele, näoilmetele, kuula oma häält – kõik on lõdvem.

3. Jätkake kerimist sündmuse algusesse ja kuulake end rääkimas. Sõnad peavad olema "Mul on kõik korras", "Ma tunnen end rahulikult" või veelgi lühemalt: "Rahulik", "Lõõgastunud". Mitte see, mida sa ei taha, vaid see, mida sa tahad olla ja tunda.

4. Sellest hetkest edasi, kuidas end veelgi lõdvestumaks muuta – mängi muusikat, mis lõõgastab meelt ja keha. Öelge endale, et teid ümbritsevad inimesed, kes teist hoolivad, ja kui peaksite veidi paanikasse sattuma, räägib igaüks, kellele see nalja teeb, oma isiksusetüübi kohta palju, kuna enamik inimesi soovib teie ebamugavust aidata ja leevendada. Mõelge neile, kes pahandavad, ja neile, kes ei pahanda.

Need mõtted võtavad sinult suure surve maha ja kui hirm on vaibunud, hakkad kontrolli haarama.

Näpunäiteid ürituse ajal:

1. Hoidke meeles sõnu nagu "rahulik" ja "lõdvestunud". Neid sõnu pole vaja kaaluda, sest mõistus teab instinktiivselt, mida need tähendavad.

2. Jätka joogivett. See hoiab suu niiskena ja jäljendab sülge.

3. Pöörake oma õlad selle lõdvestamiseks (seda saab teha tualetis), kuna see vabastab kehas pinged ja loob füsioloogilise reaktsiooni lihaste lõdvestamiseks.

4. Laske oma lemmiklaulul peas mängida, sest sellele keskendumine viib teid lõõgastavamale ajale.

5. Ära unusta hingamast.

6. Kui olete vestluses, siis selle asemel, et mõelda millelegi uskumatult intelligentsele, kuulake teisi, jälgige midagi nende kohta, kõrvarõngaid, lipse ja see aitab keskenduda oma mõttele pigem väljapoole kui sissepoole.

Lahkamine:

1. Keskendu sellele, mis oli öösel head. Oleme otsustanud keskenduda negatiivsele, kuid see peab muutuma.

2. Mõtle, mis võiks järgmine kord paremini olla ja kuidas sa selle saavutaksid.

3. Täname teid abistamise eest. Kõik, mida ta kunagi teha tahab, on teid aidata, kuid mõnikord pole selle tõlgendus õige. Sa pead oma mõttele ütlema, mida sa tahad, mitte seda, mida sa ei taha.

Igal õhtul magama minnes mõtle kolmele positiivsele asjale, mis päeva jooksul juhtusid. Mõelge sellele, kuidas soovite homme olla ja avastate, et tunnete end iga päevaga natuke paremini.

Inspireeritud Zita Stanleyst