Comment prévenir les attaques de panique au travail ou en société

Comment prévenir les attaques de panique au travail ou en société

L’anticipation de ce qui pourrait mal se passer est si familière. Vous anticipez à quel point vous vous sentirez mal, à quel point « tout le monde » sait que quelque chose ne va pas, et vous ne pouvez pas faire face à la honte ou à l'embarras des gens qui vous voient de cette façon. La bouche sèche, les palpitations cardiaques semblaient floues. Vous vous dites d’arrêter de rougir, d’arrêter de trembler, mais cela semble ne faire qu’empirer. Vous pouvez entendre votre cœur battre dans votre poitrine, cela doit ressembler à un dessin animé, battre de haut en bas. Où est l'évasion, où peut-on aller ?

Malheureusement, de nombreuses personnes souffrent sans que personne ne s’en aperçoive. Ils peuvent conserver un extérieur calme, mais à l’intérieur ils tremblent. Les pensées conduisent les sentiments et les sentiments conduisent les pensées.

Ce qui se passe, c’est que votre esprit a interprété cet événement, petit ou grand, comme mettant votre vie en danger. Dans ce cas, l'alarme de combat ou de fuite est activée. Il s'agit d'un outil d'auto-préservation.

Les actions inutiles comme la digestion sont ralenties car l'apport sanguin doit aller là où il faut agir, c'est-à-dire les bras (pour se battre) et les jambes (pour fuir).

La salive disparaît car elle fait partie du processus digestif. Certaines personnes ressentent le besoin d’uriner ou d’évacuer les intestins (tout cela fait partie de la libération de marchandises inutiles). Le sang s'écoule du cerveau, de sorte que le cerveau est maintenant dans un état impeccable, avec suffisamment d'oxygène et de sang pour fonctionner logiquement.

Il s’agit de survie, d’évasion, sans avoir le temps de peser les avantages et les inconvénients. C'est une réponse originale.

Comment pouvez-vous briser ce cycle ? Si vous comprenez que lorsque votre esprit perçoit une menace pour la vie ou la mort, il a peur d'être jugé d'une manière ou d'une autre ou de devoir « performer », c'est-à-dire que l'accent est mis sur vous et que vous avez peur du « jugement ». C’est un pas en arrière par rapport au fait d’être à l’école, de parler devant la classe et peut-être de commettre une erreur. D’autres ont ri et votre esprit a interprété cela comme quelque chose qui ne devrait plus jamais être fait. Chaque fois que vous deviez répéter le scénario, les émotions et les pensées s’emballaient. Votre esprit faisait de son mieux pour vous libérer, voulant que vous l'évitiez. Mais tu ne peux pas vivre ta vie comme ça. Par conséquent, vous devez commencer à reformuler l’événement avant d’en arriver là :

Tout d'abord:

1. Pensez à ce que vous ressentirez à la fin de la soirée si vous avez réussi ou si vous vous êtes bien débrouillé (quelle que soit la situation). Qu'est-ce que cela signifierait pour vous : avoir ce sentiment d'accomplissement que quelque chose que vous pensiez être difficile était en fait acceptable.

2. En quoi devez-vous être différent pour que cela fonctionne ? Voyez votre moi qui réussit et revenez en arrière plus tôt dans la soirée et remarquez à quel point vous étiez différent du moi anxieux habituel. Qu'est-ce qui est différent ? Conseils : Faites attention au langage corporel, aux expressions faciales, écoutez votre voix – tout est plus détendu.

3. Continuez à revenir en arrière jusqu'au début de l'événement et entendez-vous parler. Les mots doivent être « Je vais bien », « Je me sens calme » ou, encore plus courts, « Calme », « Détendu ». Pas ce que vous ne voulez pas, mais ce que vous voulez être et ressentir.

4. À partir de maintenant, comment vous détendre encore plus : écoutez de la musique qui détend votre esprit et votre corps. Dites-vous que vous êtes entouré de personnes qui se soucient de vous et si vous commencez à paniquer un peu, toute personne qui serait amusée par cela en dit long sur son type de personnalité, car la majorité des gens veulent vous aider et soulager votre inconfort. Pensez à ceux qui s’en soucient et à ceux qui s’en soucient ne s’en soucient pas.

Ces pensées vous enlèvent beaucoup de pression et une fois la peur maîtrisée, vous commencez à prendre le contrôle.

Conseils lors d'un événement :

1. Gardez à l’esprit des mots comme « calme » et « détendu ». Ces mots n’ont pas besoin d’être pris en compte car l’esprit sait instinctivement ce qu’ils signifient.

2. Continuez à boire de l’eau. Cela garde la bouche humide et imite la salive.

3. Roulez vos épaules pour détendre cela (cela peut être fait aux toilettes), car cela libère les tensions dans le corps et crée une réponse physiologique de relaxation des muscles.

4. Laissez votre chanson préférée jouer dans votre tête car vous concentrer dessus vous transportera vers un moment plus relaxant.

5. N'oubliez pas de respirer.

6. Lorsque vous êtes en conversation, au lieu de penser à quelque chose d'incroyablement intelligent, écoutez les autres, observez quelque chose à leur sujet, leurs boucles d'oreilles, leurs cravates, et cela vous aide à concentrer votre esprit vers l'extérieur plutôt que vers l'intérieur.

L'autopsie :

1. Concentrez-vous sur ce qui a été bien dans la soirée. Nous sommes déterminés à nous concentrer sur le négatif, mais cela doit changer.

2. Pensez à ce qui pourrait être amélioré la prochaine fois et à la manière dont vous y parviendrez.

3. Merci de vous aider. Tout ce qu’il veut, c’est vous aider, mais parfois son interprétation n’est pas correcte. Vous devez dire à votre esprit ce que vous voulez, pas ce que vous ne voulez pas.

Chaque soir, en vous endormant, pensez à trois choses positives qui se sont produites pendant la journée. Pensez à ce que vous voulez être demain et vous constaterez que vous vous sentez un peu mieux dans votre peau chaque jour.

Inspiré par Zita Stanley