Kaip išvengti panikos priepuolių darbe ar visuomenėje

Kaip išvengti panikos priepuolių darbe ar visuomenėje

Numatymas, kas gali suklysti, yra toks pažįstamas. Jūs numatote, kaip blogai jausitės, kaip „visi“ žino, kad kažkas negerai, ir negalite susidurti su žmonių, kurie jus mato tokiu būdu, gėdos ar sugėdinimo. Burnos džiūvimas, širdies plakimas buvo neryškus. Liepi sau nustoti raudonuoti, nustoti drebėti, bet atrodo, kad tai tik blogėja. Galite girdėti, kaip širdis plaka krūtinėje, ji turi atrodyti kaip animacinis filmas, plakantis ir išorėje. Kur yra pabėgimas, kur tu gali eiti?

Deja, daugelis žmonių kenčia niekam nepastebėdami. Jie gali išlaikyti ramią išorę, bet viduje jie dreba. Mintys skatina jausmus, o jausmai – mintis.

Taip atsitinka, kad jūsų protas šį mažą ar didelį įvykį suprato kaip pavojingą gyvybei. Tokiu atveju įjungiama kovos arba skrydžio signalizacija. Tai savisaugos priemonė.

Nereikalingi veiksmai, tokie kaip virškinimas, sulėtėja, nes kraujas turi eiti ten, kur reikia, t. y. į rankas (kovojant) ir į kojas (pabėgimui).

Seilės išnyksta, nes jos yra virškinimo proceso dalis. Kai kurie žmonės jaučia poreikį pasišlapinti arba ištuštinti vidurius (visa dalis nereikalingo krovinio išleidimo). Kraujas nuteka iš smegenų, todėl smegenys dabar yra nesugadintos, o deguonies ir kraujo nepakanka logiškai funkcionuoti.

Kalbama apie išlikimą, apie pabėgimą, neturint laiko pasverti privalumus ir trūkumus. Tai originalus atsakymas.

Kaip galite nutraukti šį ciklą? Jei suprantate, kad kai jūsų protas suvokia grėsmę gyvybei ar mirčiai, jis bijo būti kažkaip pasmerktas arba „atlikti“, t.y. dėmesys sutelkiamas į jus ir jūs bijote „nuosprendžio“. Tai žingsnis atgal nuo buvimo mokykloje ir kalbėjimo prieš klasę ir galbūt padarymo klaidą. Kiti juokėsi, o jūsų protas tai suprato kaip tai, ko daugiau niekada nereikėtų daryti. Kiekvieną kartą, kai tekdavo kartoti scenarijų, emocijos ir mintys persunkdavo. Jūsų protas darė viską, kad jus išlaisvintų, ir norėjo, kad to išvengtumėte. Bet tu negali taip gyventi. Todėl prieš tai, kai pasieksite, turite pradėti performuluoti įvykį:

Visų pirma:

1. Pagalvokite, kaip jausitės nakties pabaigoje, jei pasisekė ar gerai susitvarkėte (nepriklausomai nuo situacijos). Ką tai reikštų jums – turėti tokį pasiekimo jausmą, kad kažkas, jūsų manymu, bus sunku, iš tikrųjų yra gerai.

2. Kuo turi būti kitoks, kad tai pavyktų? Pamatykite savo sėkmingą „aš“ ir atsukite anksčiau vakare ir pastebėkite, kaip skyrėtės nuo įprasto nerimaujančio „aš“. Kas skiriasi? Patarimai: atkreipkite dėmesį į kūno kalbą, veido išraiškas, įsiklausykite į savo balsą – viskas atsipalaiduoja.

3. Sukite atgal į įvykio pradžią ir išgirskite save kalbant. Žodžiai turi būti „Man viskas gerai“, „Jaučiuosi ramus“ arba dar trumpiau: „Rami“, „Atsipalaidavęs“. Ne tai, ko nenori, o tai, kuo nori būti ir jausti.

4. Nuo šio momento kaip dar labiau atsipalaiduoti – groti muziką, kuri atpalaiduoja protą ir kūną. Pasakykite sau, kad esate apsuptas žmonių, kurie jumis rūpinasi, ir jei pradėtumėte šiek tiek panikuoti, kiekvienas, kuriam tai būtų įdomu, kalba apie savo asmenybės tipą, nes dauguma žmonių nori padėti ir palengvinti jūsų diskomfortą. Pagalvokite apie tuos, kurie prieštarauja, ir apie tuos, kurie neprieštarauja.

Šios mintys atima nuo jūsų didelį spaudimą ir, kai baimė numalšina, jūs pradedate kontroliuoti.

Patarimai renginio metu:

1. Mintyse laikykite tokius žodžius kaip „ramus“ ir „atsipalaidavęs“. Šių žodžių nereikia svarstyti, nes protas instinktyviai žino, ką jie reiškia.

2. Gerkite vandenį. Taip burna išlieka drėgna ir imituoja seilę.

3. Pasukite pečius, kad tai atpalaiduotumėte (tai galima padaryti tualete), nes tai atpalaiduoja įtampą kūne ir sukuria fiziologinę raumenų atpalaidavimo reakciją.

4. Leiskite savo mėgstamai dainai skambėti jūsų galvoje, nes susikoncentruodami į ją būsite labiau atsipalaiduoti.

5. Nepamirškite kvėpuoti.

6. Kai kalbatės, užuot galvoję apie kažką neįtikėtinai protingo, klausykite kitų, stebėkite ką nors apie juos, auskarus, kaklaraiščius, ir tai padeda sutelkti mintis į išorę, o ne į vidų.

Skrodimas:

1. Sutelkite dėmesį į tai, kas buvo gera per naktį. Esame pasiryžę sutelkti dėmesį į neigiamą, bet tai turi pasikeisti.

2. Pagalvokite, kas kitą kartą galėtų būti geriau ir kaip tai pasiektumėte.

3. Ačiū, kad padėjote. Viskas, ką ji kada nors nori padaryti, tai padėti, bet kartais jos interpretacija nėra teisinga. Turite pasakyti savo protui, ko norite, o ne tai, ko nenorite.

Kiekvieną vakarą eidami miegoti pagalvokite apie tris teigiamus dalykus, nutikusius per dieną. Pagalvokite, kaip norite būti rytoj, ir pamatysite, kad kiekvieną dieną jaučiatės šiek tiek geriau.

Įkvėpė Zita Stanley