Jak zapobiegać atakom paniki w pracy lub w społeczeństwie

Jak zapobiegać atakom paniki w pracy lub w społeczeństwie

Oczekiwanie na to, co może pójść nie tak, jest takie znajome. Przewidujesz, jak źle się będziesz czuć, jak „wszyscy” będą wiedzieć, że coś jest nie tak, i nie możesz stawić czoła wstydowi i zakłopotaniu ludzi, którzy postrzegają Cię w ten sposób. Suchość w ustach i palpitacje serca były niewyraźne. Mówisz sobie, że masz przestać się rumienić, przestać się trząść, ale wydaje się, że jest tylko gorzej. Słychać bicie serca w klatce piersiowej, to musi wyglądać jak z kreskówki, bije tam i z powrotem. Gdzie jest ucieczka, dokąd możesz się udać?

Niestety wiele osób cierpi niezauważenie. Mogą zachować spokój na zewnątrz, ale wewnątrz się trzęsą. Myśli napędzają uczucia, a uczucia napędzają myśli.

Dzieje się tak, że twój umysł zinterpretował to małe lub duże wydarzenie jako zagrażające życiu. W takim przypadku aktywowany jest alarm walki lub ucieczki. To narzędzie samozachowawcze.

Niepotrzebne czynności, takie jak trawienie, ulegają spowolnieniu, ponieważ krew musi dotrzeć tam, gdzie jest to potrzebne, czyli do rąk (do walki) i nóg (do ucieczki).

Ślina znika, ponieważ jest częścią procesu trawienia. Niektórzy ludzie odczuwają potrzebę oddania moczu lub wypróżnienia (wszystko to jest częścią uwolnienia niepotrzebnego ładunku). Krew odpływa z mózgu, więc mózg jest teraz w nieskazitelnym stanie, z niewystarczającą ilością tlenu i krwi, aby móc logicznie funkcjonować.

Chodzi o przetrwanie, o ucieczkę, bez czasu na rozważenie zalet i wad. To oryginalna odpowiedź.

Jak przerwać ten cykl? Jeśli zrozumiesz, że gdy Twój umysł dostrzega zagrożenie życia lub śmierci, boi się, że zostanie w jakiś sposób osądzony lub będzie musiał „występować”, czyli jest skupiony na Tobie, a Ty boisz się „osądu”. To krok wstecz od bycia w szkole i przemawiania przed klasą, a może nawet popełniania błędów. Inni się śmiali, a twój umysł zinterpretował to jako coś, czego nigdy więcej nie należy robić. Za każdym razem, gdy trzeba było powtórzyć scenariusz, emocje i myśli brały górę. Twój umysł robił wszystko, co w jego mocy, aby Cię uwolnić, chcąc, abyś tego uniknął. Ale nie możesz tak żyć. Dlatego zanim dojdziesz do tego, musisz zacząć od nowa formułować wydarzenie:

Przede wszystkim:

1. Pomyśl, jak będziesz się czuł pod koniec wieczoru, jeśli odniosłeś sukces lub dobrze sobie poradziłeś (niezależnie od sytuacji). Co to by dla ciebie znaczyło – mieć poczucie spełnienia, gdy coś, co wydawało ci się trudne, było w rzeczywistości w porządku.

2. Jak musisz się różnić, aby to zadziałało? Przyjrzyj się swojemu udanemu „ja”, przewiń wcześniej wieczorem i zwróć uwagę, jak bardzo różniłeś się od zwykłego, niespokojnego „ja”. Czym się różni? Wskazówki: Zwróć uwagę na mowę ciała, mimikę, słuchaj swojego głosu - wszystko jest bardziej zrelaksowane.

3. Kontynuuj przewijanie do początku wydarzenia i usłysz, jak mówisz. Słowa muszą brzmieć: „Wszystko w porządku”, „Czuję się spokojny” lub jeszcze krócej: „Spokojny”, „Zrelaksowany”. Nie to, czego nie chcesz, ale to, czym chcesz być i czuć.

4. Od tego momentu jak jeszcze bardziej się zrelaksować – włączaj muzykę, która relaksuje umysł i ciało. Powiedz sobie, że otaczają Cię ludzie, którym na Tobie zależy i jeśli zaczniesz trochę wpadać w panikę, każdy, kto będzie tym rozbawiony, świadczy o jego typie osobowości, ponieważ większość ludzi chce pomóc i złagodzić Twój dyskomfort. Pomyśl o tych, którym to przeszkadza i tych, którym to nie przeszkadza.

Te myśli zdejmują z ciebie dużą presję i kiedy strach zostanie stłumiony, zaczynasz przejmować kontrolę.

Wskazówki dotyczące wydarzenia:

1. Zachowaj w myślach słowa takie jak „spokój” i „zrelaksowany”. Tych słów nie trzeba brać pod uwagę, ponieważ umysł instynktownie wie, co one oznaczają.

2. Pij dalej wodę. Dzięki temu usta są wilgotne i imitują ślinę.

3. Rozluźnij ramiona, aby to rozluźnić (można to zrobić w toalecie), ponieważ uwalnia to napięcie w ciele i tworzy fizjologiczną reakcję polegającą na rozluźnieniu mięśni.

4. Pozwól, aby Twoja ulubiona piosenka grała Ci w głowie, ponieważ koncentracja na niej przeniesie Cię w bardziej relaksujący czas.

5. Nie zapomnij oddychać.

6. Kiedy prowadzisz rozmowę, zamiast myśleć o czymś niezwykle inteligentnym, słuchaj innych, obserwuj coś na ich temat, kolczyki, krawaty, a to pomoże ci skupić umysł na zewnątrz, a nie do wewnątrz.

Sekcja zwłok:

1. Skoncentruj się na tym, co było dobrego w tym wieczorze. Jesteśmy zdecydowani skupić się na negatywach, ale to musi się zmienić.

2. Pomyśl o tym, co mogłoby być lepsze następnym razem i jak byś to osiągnął.

3. Dziękuję za pomoc. Wszystko, co kiedykolwiek chce zrobić, to ci pomóc, ale czasami jego interpretacja jest błędna. Musisz powiedzieć swojemu umysłowi, czego chcesz, a nie tego, czego nie chcesz.

Każdej nocy, gdy kładziesz się spać, pomyśl o trzech pozytywnych rzeczach, które wydarzyły się w ciągu dnia. Pomyśl o tym, kim chcesz być jutro, a przekonasz się, że z każdym dniem czujesz się trochę lepiej ze sobą.

Zainspirowany Zitą Stanley