Ako predchádzať záchvatom paniky v práci alebo v spoločnosti

Ako predchádzať záchvatom paniky v práci alebo v spoločnosti

Očakávanie toho, čo sa môže pokaziť, je také známe. Očakávate, ako zle sa budete cítiť, ako „každý“ vie, že niečo nie je v poriadku, a nedokážete čeliť hanbe alebo hanbe ľudí, ktorí vás tak vidia. Sucho v ústach, búšenie srdca bolo rozmazané. Povieš si, aby si sa prestal červenať, prestal sa triasť, no zdá sa, že sa to len zhoršuje. Môžete počuť, ako vám srdce bije v hrudi, musí to vyzerať ako z karikatúry, bije dovnútra a von. Kde je únik, kam môžete ísť?

Bohužiaľ, veľa ľudí trpí bez toho, aby si to niekto všimol. Navonok si síce zachovávajú pokoj, no vo vnútri sa trasú. Myšlienky poháňajú pocity a pocity poháňajú myšlienky.

Čo sa stane, je, že vaša myseľ interpretuje túto malú alebo veľkú udalosť ako život ohrozujúcu. V tomto prípade sa aktivuje alarm boja alebo letu. Toto je nástroj sebazáchovy.

Zbytočné činnosti, ako je trávenie, sú spomalené, pretože zásobovanie krvou musí ísť tam, kde je potrebná činnosť, t. j. ruky (na boj) a nohy (na útek).

Sliny miznú, pretože sú súčasťou tráviaceho procesu. Niektorí ľudia cítia potrebu močiť alebo evakuovať črevá (všetko je súčasťou uvoľnenia nepotrebného nákladu). Krv odteká z mozgu, takže mozog je teraz v pôvodnom stave s nedostatočným množstvom kyslíka a krvi, aby mohol logicky fungovať.

Ide o prežitie, o útek, bez času na zváženie výhod a nevýhod. Je to originálna odpoveď.

Ako môžete prerušiť tento cyklus? Ak pochopíte, že keď vaša myseľ vníma ohrozenie života alebo smrti, bojí sa, že bude nejakým spôsobom súdená alebo že bude musieť „vykonať“, t. j. sústredíte sa na vás a vy sa bojíte „súdu“. Toto je krok späť od toho, aby ste boli v škole a hovorili pred triedou a možno urobili chybu. Iní sa smiali a vaša myseľ to interpretovala ako niečo, čo by sa už nikdy nemalo robiť. Zakaždým, keď ste museli opakovať scenár, emócie a myšlienky išli na plné obrátky. Vaša myseľ sa snažila čo najlepšie vás oslobodiť a chcela, aby ste sa tomu vyhli. Ale nemôžeš tak žiť svoj život. Preto musíte začať preformulovať udalosť skôr, ako sa dostanete k tomuto:

V prvom rade:

1. Zamyslite sa nad tým, ako sa budete cítiť na konci noci, ak ste boli úspešní alebo ste to zvládli dobre (bez ohľadu na situáciu). Čo by to pre vás znamenalo – mať pocit úspechu, že niečo, o čom ste si mysleli, že bude ťažké, je v skutočnosti v poriadku.

2. V čom sa musíte odlíšiť, aby to fungovalo? Pozrite sa na svoje úspešné ja a pretočte sa skôr večer a všimnite si, ako veľmi ste sa líšili od bežného úzkostlivého ja. čo je iné? Tipy: Venujte pozornosť reči tela, mimike, počúvajte svoj hlas – všetko je uvoľnenejšie.

3. Pokračujte v prevíjaní na začiatok udalosti a počujte sa, ako hovoríte. Slová musia byť „Som v poriadku“, „Cítim sa pokojne“ alebo ešte kratšie, „Pokojný“, „Uvoľnený“. Nie to, čo nechcete, ale to, čím chcete byť a cítiť.

4. Od tejto chvíle, ako sa ešte viac uvoľniť – pustite si hudbu, ktorá uvoľní vašu myseľ a telo. Povedzte si, že ste obklopení ľuďmi, ktorým na vás záleží, a ak by ste mali začať trochu panikáriť, každý, koho by to pobavilo, hovorí za jeho typ osobnosti, pretože väčšina ľudí vám chce pomôcť a zmierniť vaše nepohodlie. Myslite na tých, ktorým to vadí a na tých, ktorým to nevadí.

Tieto myšlienky z vás vytláčajú veľký tlak a akonáhle je strach utlmený, začnete preberať kontrolu.

Tipy počas akcie:

1. Majte v mysli slová ako „pokojný“ a „uvoľnený“. Tieto slová netreba brať do úvahy, pretože myseľ inštinktívne vie, čo znamenajú.

2. Udržujte pitnú vodu. To udržuje ústa vlhké a napodobňuje sliny.

3. Gúľajte ramenami, aby ste to uvoľnili (toto sa dá urobiť na toalete), pretože to uvoľňuje napätie v tele a vytvára fyziologickú reakciu uvoľnenia svalov.

4. Nechajte svoju obľúbenú pesničku hrať vo svojej hlave, pretože sústredenie sa na ňu vás prenesie do viac relaxačného času.

5. Nezabúdajte dýchať.

6. Keď ste v rozhovore, namiesto premýšľania o niečom neuveriteľne inteligentnom, počúvajte ostatných, pozorujte niečo o nich, náušniciach, kravatách, a to vám pomôže zamerať vašu myseľ skôr von ako dovnútra.

Pitva:

1. Sústreďte sa na to, čo bolo v noci dobré. Sme odhodlaní sústrediť sa na negatíva, ale to sa musí zmeniť.

2. Zamyslite sa nad tým, čo by mohlo byť nabudúce lepšie a ako by ste to dosiahli.

3. Ďakujem za pomoc. Všetko, čo chce urobiť, je pomôcť vám, ale niekedy jej interpretácia nie je správna. Musíte svojej mysli povedať, čo chcete, nie to, čo nechcete.

Každý večer, keď idete spať, myslite na tri pozitívne veci, ktoré sa udiali počas dňa. Zamyslite sa nad tým, akí chcete byť zajtra a zistíte, že sa každým dňom cítite o niečo lepšie.

Inšpirované Zitou Stanleyovou