如何预防工作或社会中的惊恐发作

如何预防工作或社会中的惊恐发作

对可能出现问题的预期是如此熟悉。 你预计自己会感觉多么糟糕，“每个人”都知道出了什么问题，你无法面对那些以这种方式看待你的人所感到的羞耻或尴尬。 口干舌燥，心悸感觉模糊。 你告诉自己不要脸红、不要发抖，但情况似乎只会变得更糟。 你可以听到你的心脏在胸腔里跳动，它一定像动画片一样，跳动着。 哪里是逃亡的地方，又能去哪里？

不幸的是，许多人在没有人注意到的情况下遭受痛苦。 他们表面上可能保持平静，但内心却在颤抖。 思想驱动感受，感受驱动思想。

发生的情况是，你的大脑将这个或大或小的事件解释为危及生命。 在这种情况下，战斗或逃跑警报将被激活。 这是一个自我保护的工具。

消化等不必要的动作会减慢，因为血液供应必须流向需要动作的地方，即手臂（用于战斗）和腿部（用于逃跑）。

唾液会消失，因为它是消化过程的一部分。 有些人感觉需要排尿或排便（所有这些都是释放不必要的货物的一部分）。 血液从大脑中排出，因此大脑现在处于原始状态，没有足够的氧气和血液来正常运作。

这是关于生存，关于逃跑，没有时间权衡利弊。 这是一个原始答案。

如何打破这个循环？ 如果您了解，当您的思想感知到对生或死的威胁时，它会害怕以某种方式受到评判或必须“执行”，即焦点集中在您身上，而您害怕“评判”。 这与在学校和在全班同学面前讲话相比是倒退了一步，而且可能会犯错误。其他人笑了，你的大脑将这视为永远不应该再做的事情。 每当你不得不重复这个场景时，情绪和想法就会变得过度活跃。你的头脑正在尽最大努力释放你，希望你避免它。 但你不能这样过你的生活。 因此，在执行此操作之前，您需要开始重新制定事件：

首先：

1. 想想如果你成功或应对得当（无论情况如何），当晚结束时你会有什么感觉。 这对你来说意味着什么——有一种你认为困难的事情实际上没问题的成就感。

2. 为了让这项工作成功，你必须如何与众不同？ 看看你成功的自己，然后在晚上早些时候回顾一下，注意你与平时焦虑的自己有多么不同。 有什么不同？ 小贴士：注意肢体语言、面部表情、倾听你的声音——一切都更加轻松。

3. 继续倒回到事件的开头并听到自己说话。这些词必须是“我很好”、“我感到平静”，或者更短，“平静”、“放松”。 不是你不想要什么，而是你想成为什么、想感受什么。

4. 从现在开始，如何让自己更加放松——播放放松身心的音乐。 告诉自己，你周围都是关心你的人，如果你开始有点恐慌，任何会对此感到好笑的人都充分说明了他们的性格类型，因为大多数人都想帮助和缓解你的不适。 想想那些介意的人和那些介意的人不介意。

这些想法减轻了你的很大压力，一旦恐惧被抑制，你就开始掌控一切。

活动期间的提示：

1. 将“平静”和“放松”等词牢记在心。 这些词不需要考虑，因为头脑本能地知道它们的意思。

2、坚持喝水。 这可以保持口腔湿润并模仿唾液。

3. 滚动肩膀以放松（可以在厕所里完成），因为这会释放身体的紧张并产生放松肌肉的生理反应。

4. 让你最喜欢的歌曲在你的脑海中播放，因为专注于它会让你进入更轻松的时光。

5.不要忘记呼吸。

6.当你在谈话时，不要思考一些非常聪明的事情，而是倾听别人的意见，观察他们的一些事情，比如耳环、领带，这有助于你的思想向外而不是向内集中。

尸检：

1. 专注于当晚的美好事物。 我们决心关注负面因素，但这种情况必须改变。

2. 思考下次哪些方面可以做得更好，以及如何实现这一目标。

3.谢谢你的帮助。 它只想帮助你，但有时它的解释并不正确。 你必须告诉你的大脑你想要什么，而不是你不想要什么。

每天晚上睡觉时，想想白天发生的三件积极的事情。 想想你明天想成为什么样的人，你会发现你的自我感觉每天都好一点。

灵感来自齐塔·斯坦利