Съвети как да спрете емоционалното хранене

Съвети как да спрете емоционалното хранене

Хората ядат по различни причини. За да спрете емоционалното хранене, трябва да знаете какво го предизвиква. Знайте какви ситуации, емоции или места предизвикват емоционален глад. Емоционалното хранене най-често се предизвиква от негативни чувства и понякога от положителни емоции, като например възнаграждаване за постижение.

Причини за емоционално хранене

• Стрес – Повечето хора са склонни да ядат, когато са под стрес, и има добра причина за това. По време на хроничен стрес се освобождават високи нива на кортизол, хормон на стреса. Кортизолът ви предизвиква желание за солени, сладки и мазни храни - храни, които увеличават вашата енергия и удоволствие.

• Скука – Това се случва, когато бездействате и нямате какво да правите. Можете да ядете, за да преодолеете скуката. Чувствате се празни и неудовлетворени, така че ядете, за да убиете скуката и да получите това чувство на удовлетворение.

• Детски навици – може да си спомните спомени от детството за храна. Някои родители използват закуски, за да награждават децата си за добри неща, може би родителите ви са ви награждавали с шоколад всеки път, когато имате добри оценки. Можете да възприемете този навик от детството.

• Социални влияния – вечерята с приятели е чудесен начин да общувате и да се забавлявате, но понякога може да доведе до преяждане. Ще ви бъде лесно да преядете, когато вашите приятели също ядат твърде много, или ще преядете, за да успокоите нервите си. Ако членове на семейството или приятели ви насърчават да преяждате, това е лесно.

• Претъпкване на емоции – Храненето може да бъде начин да заглушите негативните емоции, които може да имате, като: Напр. гняв, срам, самота, тъга и т.н. Като се съсредоточите върху храната, можете временно да забравите за тези емоции.

Как да ограничим емоционалното хранене

Лесен начин да направите това е да водите дневник за храна и настроение. Всеки път, когато забележите, че сте яли нездравословни храни, запишете го. По-късно погледнете назад какви емоции са ви накарали да ядете. С течение на времето ще можете да идентифицирате навици или емоции, които ви карат да преяждате. След като разберете какво предизвиква вашето емоционално хранене, можете да започнете да работите върху спирането му и намирането на по-здравословни начини за хранене.

1.Намерете други начини да подхранвате чувствата си

Освен ако не намерите друг начин да се справите с емоциите си, без да включвате храна, ще бъде почти невъзможно да се откажете от този навик. Една от причините диетите да се провалят е, че предлагат логични препоръки за хранене, като се предполага, че единственото нещо, което ви спира да се храните правилно, е липсата на знания. Този тип съвети работят само ако можете да контролирате хранителните си навици. Идентифицирането на вашите тригери и разбирането на вашия цикъл не е достатъчно, за да ограничите емоционалното хранене – трябва да намерите други начини да управлявате емоциите си. Когато сте стресирани или самотни, можете да говорите по телефона или да излизате с приятел, който ви кара да се чувствате по-добре, да посетите места, които харесвате, да прочетете интересна книга, да гледате комедиен сериал или да играете с домашния си любимец.

2.Направете пауза, когато се появи желание

Това може да не е толкова лесно, колкото звучи, защото когато се появи желанието за ядене, можете да мислите само за това. Изпитвате нужда да ядете веднага. Отделете поне 5 минути, преди да се поддадете на желанието. Това ви дава време да помислите за лошото решение, което сте на път да вземете. В този период можете да промените решението си и да направите по-добър избор. Ако 5 минути са много за вас, започнете с 2 минути и увеличете времето, докато се справяте по-добре.

3.Научете се да приемате добри и лоши чувства

Емоционалното хранене идва от невъзможността да се справите с чувствата си на главата си. Намерете приятел или специалист, с когото да говорите за проблемите, които имате. Способността да приемате лоши и добри чувства без храна ще ви помогне да напреднете.

4.Включете се в навици за здравословен начин на живот

Упражнението, почивката и достатъчното сън ще ви улеснят да се справите с всички проблеми, които ви изпречат, независимо дали са емоционални или физически. Отделете време за 30-минутни упражнения поне 5 дни в седмицата, отпуснете се и спете 7 до 8 часа всеки ден. Също така е важно да се обградите с позитивни хора, които ще ви повдигнат и ще ви помогнат да се справите с проблемите си.

Вдъхновен от Brian Syuki