Tips til, hvordan du stopper følelsesmæssig spisning

Tips til, hvordan du stopper følelsesmæssig spisning

Folk spiser af forskellige årsager. For at stoppe følelsesmæssig spisning skal du vide, hvad der udløser det. Ved hvilke situationer, følelser eller steder der udløser følelsesmæssig sult. Følelsesmæssig spisning udløses oftest af negative følelser og nogle gange af positive følelser, såsom at belønne dig selv for en præstation.

Årsager til følelsesmæssig spisning

• Stress – De fleste har en tendens til at spise, når de er stressede, og det er der en god grund til. Ved kronisk stress frigives høje niveauer af kortisol, et stresshormon. Cortisol giver dig trang til salt, sukkerholdig og fed mad - fødevarer, der øger din energi og fornøjelse.

• Kedsomhed – Dette sker, når du er inaktiv og ikke har noget at lave. Du kan spise for at overvinde kedsomheden. Du føler dig tom og uopfyldt, så du spiser for at dræbe kedsomheden og få den følelse af tilfredsstillelse.

• Barndomsvaner – Du husker måske barndomsminder om mad. Nogle forældre bruger snacks til at belønne børn for gode ting, måske har dine forældre belønnet dig med chokolade, hver gang du fik gode karakterer. Du kan adoptere vanen fra barndommen.

• Sociale påvirkninger – middag med venner er en fantastisk måde at socialisere og have det sjovt på, men det kan nogle gange føre til overspisning. Det vil være nemt for dig at overspise, når dine venner også spiser for meget, eller du vil overspise for at berolige dine nerver. Hvis familiemedlemmer eller venner opfordrer dig til at overspise, er det nemt.

• At proppe følelser – At spise kan være en måde at dæmpe negative følelser, du måtte have, såsom: F.eks. vrede, skam, ensomhed, tristhed og så videre. Ved at fokusere på mad kan du midlertidigt glemme disse følelser.

Sådan begrænser du følelsesmæssig spisning

En nem måde at gøre dette på er at føre en mad- og humørdagbog. Hver gang du bemærker, at du har spist usund mad, så skriv det ned. Se senere tilbage på, hvilke følelser der fik dig til at spise. Med tiden vil du være i stand til at identificere vaner eller følelser, der får dig til at overspise. Når du ved, hvad der udløser din følelsesmæssige spisning, kan du begynde at arbejde på at stoppe det og finde sundere måder at spise på.

1.Find andre måder at nære dine følelser på

Medmindre du finder en anden måde at håndtere dine følelser på uden at involvere mad, vil det være næsten umuligt at opgive denne vane. En af grundene til, at diæter mislykkes, er, at de giver logiske ernæringsanbefalinger, idet det antages, at det eneste, der forhindrer dig i at spise rigtigt, er mangel på viden. Denne type råd virker kun, hvis du kan kontrollere dine spisevaner. At identificere dine triggere og forstå din cyklus er ikke nok til at bremse følelsesmæssig spisning - du skal finde andre måder at styre dine følelser på. Når du er stresset eller ensom, kan du tale i telefon eller hænge ud med en ven, der får dig til at føle dig bedre, besøge steder, du kan lide, læse en interessant bog, se et komedieshow eller lege med dit kæledyr.

2.Hold pause, når trangen opstår

Det er måske ikke så nemt, som det lyder, for når lysten til at spise kommer, er det alt, du kan tænke på. Du føler behov for at spise med det samme. Brug mindst 5 minutter, før du giver efter for lysten. Dette giver dig tid til at tænke over den dårlige beslutning, du er ved at træffe. Inden for denne periode kan du ændre mening og træffe et bedre valg. Hvis 5 minutter er meget for dig, så start med 2 minutter og øg tiden, efterhånden som du bliver bedre til det.

3.Lær at acceptere gode og dårlige følelser

Følelsesmæssig spisning kommer af ikke at være i stand til at håndtere dine følelser på dit hoved. Find en ven eller en professionel at tale med om problemer og problemer, du har. At være i stand til at acceptere dårlige og gode følelser uden mad vil hjælpe dig med at gøre fremskridt.

4.Deltag i sunde livsstilsvaner

Motion, hvile og nok søvn vil gøre det nemt for dig at håndtere eventuelle problemer, der kommer din vej, det være sig følelsesmæssige eller fysiske. Giv dig tid til en 30-minutters træning mindst 5 dage om ugen, slap af og få 7 til 8 timers søvn hver dag. Det er også vigtigt at omgive dig med positive mennesker, som vil løfte dig og hjælpe dig med at håndtere dine problemer.

Inspireret af Brian Syuki