Συμβουλές για το πώς να σταματήσετε το συναισθηματικό φαγητό

Συμβουλές για το πώς να σταματήσετε το συναισθηματικό φαγητό

Οι άνθρωποι τρώνε για διαφορετικούς λόγους. Για να σταματήσετε το συναισθηματικό φαγητό, πρέπει να ξέρετε τι το πυροδοτεί. Μάθετε ποιες καταστάσεις, συναισθήματα ή μέρη προκαλούν συναισθηματική πείνα. Το συναισθηματικό φαγητό πυροδοτείται τις περισσότερες φορές από αρνητικά συναισθήματα και μερικές φορές από θετικά συναισθήματα, όπως η επιβράβευση του εαυτού σας για ένα επίτευγμα.

Αιτίες συναισθηματικής διατροφής

• Στρες – Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να τρώνε όταν είναι αγχωμένοι, και υπάρχει ένας καλός λόγος για αυτό. Κατά τη διάρκεια του χρόνιου στρες, απελευθερώνονται υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες. Η κορτιζόλη σας δίνει λαχτάρα για αλμυρά, ζαχαρούχα και λιπαρά τρόφιμα - τροφές που αυξάνουν την ενέργεια και την ευχαρίστησή σας.

• Ανία – Αυτό συμβαίνει όταν είστε σε αδράνεια και δεν έχετε τίποτα να κάνετε. Μπορείτε να φάτε για να ξεπεράσετε την πλήξη. Νιώθεις άδειος και ανεκπλήρωτος, οπότε τρως για να σκοτώσεις την πλήξη και να αποκτήσεις αυτό το αίσθημα πληρότητας.

• Παιδικές συνήθειες – Ίσως θυμάστε παιδικές αναμνήσεις φαγητού. Μερικοί γονείς χρησιμοποιούν σνακ για να ανταμείψουν τα παιδιά για καλά πράγματα, ίσως οι γονείς σας να σας επιβράβευαν με σοκολάτα κάθε φορά που παίρνατε καλούς βαθμούς. Μπορείτε να υιοθετήσετε τη συνήθεια από την παιδική ηλικία.

• Κοινωνικές επιρροές – το δείπνο με φίλους είναι ένας πολύ καλός τρόπος κοινωνικοποίησης και διασκέδασης, αλλά μερικές φορές μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία. Θα είναι εύκολο για εσάς να υπερκαταναλώσετε όταν οι φίλοι σας τρώνε επίσης πάρα πολύ, ή θα υπερκαταναλώσετε για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας. Εάν τα μέλη της οικογένειας ή οι φίλοι σας ενθαρρύνουν να φάτε υπερβολικά, είναι εύκολο.

• Γέμιση συναισθημάτων – Το φαγητό μπορεί να είναι ένας τρόπος να φιμώσετε τα αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να έχετε, όπως: Π.χ. θυμός, ντροπή, μοναξιά, θλίψη και ούτω καθεξής. Εστιάζοντας στο φαγητό, μπορείτε να ξεχάσετε προσωρινά αυτά τα συναισθήματα.

Πώς να περιορίσετε τη συναισθηματική διατροφή

Ένας εύκολος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων και διάθεσης. Κάθε φορά που παρατηρείτε ότι έχετε φάει ανθυγιεινά τρόφιμα, σημειώστε το. Αργότερα, ανατρέξτε στα συναισθήματα που σας προκάλεσαν να φάτε. Με την πάροδο του χρόνου, θα είστε σε θέση να αναγνωρίσετε συνήθειες ή συναισθήματα που σας κάνουν να τρώτε υπερβολικά. Μόλις μάθετε τι προκαλεί τη συναισθηματική σας διατροφή, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε για να το σταματήσετε και να βρίσκετε πιο υγιεινούς τρόπους διατροφής.

1.Βρείτε άλλους τρόπους να τροφοδοτήσετε τα συναισθήματά σας

Αν δεν βρείτε άλλον τρόπο να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να συμπεριλαμβάνετε φαγητό, θα είναι σχεδόν αδύνατο να εγκαταλείψετε αυτή τη συνήθεια. Ένας από τους λόγους που οι δίαιτες αποτυγχάνουν είναι ότι προσφέρουν λογικές διατροφικές συστάσεις, υποθέτοντας ότι το μόνο πράγμα που σας εμποδίζει να τρώτε σωστά είναι η έλλειψη γνώσης. Αυτό το είδος συμβουλών λειτουργεί μόνο εάν μπορείτε να ελέγξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Ο εντοπισμός των ερεθισμάτων σας και η κατανόηση του κύκλου σας δεν αρκούν για να περιορίσετε το συναισθηματικό φαγητό - πρέπει να βρείτε άλλους τρόπους για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Όταν είστε αγχωμένοι ή μόνοι, μπορείτε να μιλήσετε στο τηλέφωνο ή να κάνετε παρέα με έναν φίλο που σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, να επισκεφτείτε μέρη που σας αρέσουν, να διαβάσετε ένα ενδιαφέρον βιβλίο, να παρακολουθήσετε μια κωμική παράσταση ή να παίξετε με το κατοικίδιό σας.

2.Κάντε παύση όταν προκύψουν πόθοι

Αυτό μπορεί να μην είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται γιατί όταν έρχεται η επιθυμία για φαγητό, αυτό είναι το μόνο που μπορείτε να σκεφτείτε. Νιώθετε την ανάγκη να φάτε αμέσως. Πάρτε τουλάχιστον 5 λεπτά πριν ενδώσετε στη λαχτάρα. Αυτό σας δίνει χρόνο να σκεφτείτε την κακή απόφαση που πρόκειται να πάρετε. Μέσα σε αυτό το διάστημα μπορείτε να αλλάξετε γνώμη και να κάνετε μια καλύτερη επιλογή. Εάν τα 5 λεπτά είναι πολλά για εσάς, ξεκινήστε με 2 λεπτά και αυξήστε τον χρόνο καθώς γίνεστε καλύτεροι σε αυτό.

3.Μάθετε να αποδέχεστε τα καλά και τα κακά συναισθήματα

Το συναισθηματικό φαγητό προέρχεται από το ότι δεν μπορείς να αντιμετωπίσεις τα συναισθήματά σου στο κεφάλι σου. Βρείτε έναν φίλο ή έναν επαγγελματία για να μιλήσετε για προβλήματα και προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Το να μπορείτε να αποδεχτείτε τα άσχημα και τα καλά συναισθήματα χωρίς φαγητό θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε.

4.Ασχοληθείτε με συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής

Η άσκηση, η ξεκούραση και ο αρκετός ύπνος θα σας διευκολύνουν να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε προβλήματα προκύψουν, είτε είναι συναισθηματικά είτε σωματικά. Αφιερώστε χρόνο για μια άσκηση 30 λεπτών τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα, χαλαρώστε και κοιμηθείτε 7 έως 8 ώρες κάθε μέρα. Είναι επίσης σημαντικό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους που θα σας ανεβάσουν και θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας.

Εμπνευσμένο από τον Brian Syuki