Näpunäiteid emotsionaalse söömise lõpetamiseks

Näpunäiteid emotsionaalse söömise lõpetamiseks

Inimesed söövad erinevatel põhjustel. Emotsionaalse söömise lõpetamiseks peate teadma, mis selle käivitab. Tea, millised olukorrad, emotsioonid või kohad põhjustavad emotsionaalset nälga. Emotsionaalse söömise käivitavad enamasti negatiivsed tunded ja mõnikord ka positiivsed emotsioonid, näiteks enda premeerimine saavutuse eest.

Emotsionaalse söömise põhjused

• Stress – enamik inimesi kipub sööma, kui nad on stressis, ja sellel on mõjuv põhjus. Kroonilise stressi ajal vabaneb stressihormooni kortisooli kõrge tase. Kortisool tekitab isu soolase, suhkrurikka ja rasvase toidu järele – toidud, mis suurendavad energiat ja naudingut.

• Igavus – see juhtub siis, kui olete jõude ja teil pole midagi teha. Igavuse ületamiseks võite süüa. Tunned end tühjana ja täitumatuna, nii et sööd, et igavust tappa ja seda täitumustunnet saada.

• Lapsepõlve harjumused – võite mäletada lapsepõlve mälestusi toidust. Mõned vanemad kasutavad suupisteid, et premeerida lapsi heade asjade eest, võib-olla premeerisid vanemad teid šokolaadiga iga kord, kui saite häid hindeid. Harjumuse saate omaks võtta juba lapsepõlvest.

• Sotsiaalsed mõjud – õhtusöök sõpradega on suurepärane viis suhtlemiseks ja lõbutsemiseks, kuid mõnikord võib see põhjustada ülesöömist. Sul on lihtne üles süüa, kui ka sõbrad liiga palju söövad, või sööd närvide rahustamiseks üle. Kui pereliikmed või sõbrad julgustavad sind üles sööma, on see lihtne.

• Emotsioonide täitmine – söömine võib olla viis, kuidas vaigistada endas tekkivaid negatiivseid emotsioone, näiteks: nt. viha, häbi, üksindus, kurbus ja nii edasi. Toidule keskendudes võid need emotsioonid ajutiselt unustada.

Kuidas ohjeldada emotsionaalset söömist

Lihtne viis selleks on pidada toidu- ja tujupäevikut. Iga kord, kui märkate, et olete söönud ebatervislikku toitu, kirjutage see üles. Hiljem vaadake tagasi, millised emotsioonid teid sööma panid. Aja jooksul suudate tuvastada harjumused või emotsioonid, mis põhjustavad teil ülesöömist. Kui teate, mis teie emotsionaalse söömise käivitab, võite alustada tööd selle peatamise ja tervislikuma toitumise leidmise nimel.

1.Otsige teisi viise oma tunnete toitmiseks

Kui te ei leia teist viisi oma emotsioonidega toimetulemiseks ilma toitu kaasamata, on sellest harjumusest peaaegu võimatu loobuda. Üks põhjusi, miks dieedid ebaõnnestuvad, on see, et nad pakuvad loogilisi toitumissoovitusi, eeldades, et ainus asi, mis takistab teil õigesti toitumast, on teadmiste puudumine. Seda tüüpi nõuanded töötavad ainult siis, kui suudate oma toitumisharjumusi kontrollida. Emotsionaalse söömise ohjeldamiseks ei piisa päästikute tuvastamisest ja tsükli mõistmisest – emotsioonide juhtimiseks tuleb leida muid viise. Kui olete stressis või üksildane, saate telefoniga rääkida või olla sõbraga, kes teeb teie enesetunde paremaks, külastada kohti, mis teile meeldivad, lugeda huvitavat raamatut, vaadata komöödiasaadet või mängida oma lemmikloomaga.

2.Paus, kui isu tekib

See ei pruugi olla nii lihtne, kui see kõlab, sest kui söögiisu peale tuleb, on see kõik, millele sa mõtled. Tunned vajadust kohe süüa. Võtke vähemalt 5 minutit, enne kui ihale järele annate. See annab teile aega mõelda halvale otsusele, mida kavatsete teha. Selle aja jooksul saate oma meelt muuta ja teha parema valiku. Kui 5 minutit on teie jaoks palju, alustage 2 minutiga ja suurendage aega, kui see paremaks läheb.

3.Õppige aktsepteerima häid ja halbu tundeid

Emotsionaalne söömine tuleb sellest, et te ei suuda oma peas oma tunnetega toime tulla. Leidke sõber või professionaal, kellega probleemidest ja probleemidest rääkida. Suutlikkus ilma toiduta leppida halbade ja heade tunnetega aitab sul edusamme teha.

4.Tegelege tervislike eluviiside harjumustega

Treening, puhkamine ja piisav uni võimaldavad teil hõlpsalt toime tulla ettetulevate probleemidega, olgu need siis emotsionaalsed või füüsilised. Leia aega 30-minutiliseks treeninguks vähemalt 5 päeva nädalas, lõõgastu ja maga iga päev 7–8 tundi. Samuti on oluline ümbritseda end positiivsete inimestega, kes tõstavad sind ja aitavad sul probleemidega toime tulla.

Inspireeritud Brian Syukist