Conseils pour arrêter de manger émotionnellement

Conseils pour arrêter de manger émotionnellement

Les gens mangent pour différentes raisons. Pour arrêter de manger émotionnellement, vous devez savoir ce qui la déclenche. Sachez quelles situations, émotions ou lieux déclenchent une faim émotionnelle. L’alimentation émotionnelle est le plus souvent déclenchée par des sentiments négatifs et parfois par des émotions positives, comme se récompenser pour une réussite.

Causes de l'alimentation émotionnelle

• Stress – La plupart des gens ont tendance à manger lorsqu'ils sont stressés, et il y a une bonne raison à cela. Lors d'un stress chronique, des niveaux élevés de cortisol, une hormone du stress, sont libérés. Le cortisol vous donne envie d’aliments salés, sucrés et gras – des aliments qui augmentent votre énergie et votre plaisir.

• L'ennui – Cela se produit lorsque vous êtes inactif et que vous n'avez rien à faire. Vous pouvez manger pour vaincre l’ennui. Vous vous sentez vide et insatisfait, alors vous mangez pour tuer l'ennui et ressentir ce sentiment d'épanouissement.

• Habitudes d'enfance – Vous vous souvenez peut-être de souvenirs d'enfance liés à la nourriture. Certains parents utilisent des collations pour récompenser leurs enfants pour de bonnes choses. Peut-être que vos parents vous ont récompensé avec du chocolat chaque fois que vous avez de bonnes notes. Vous pouvez adopter cette habitude dès l’enfance.

• Influences sociales – un dîner entre amis est une excellente façon de socialiser et de s'amuser, mais cela peut parfois conduire à trop manger. Il vous sera facile de trop manger lorsque vos amis mangent également trop, ou vous mangerez trop pour calmer vos nerfs. Si des membres de votre famille ou des amis vous encouragent à trop manger, c'est facile.

• Remplissage d'émotions – Manger peut être un moyen de faire taire les émotions négatives que vous pourriez ressentir, telles que : Par ex. colère, honte, solitude, tristesse, etc. En vous concentrant sur la nourriture, vous pouvez temporairement oublier ces émotions.

Comment freiner l'alimentation émotionnelle

Un moyen simple d’y parvenir est de tenir un journal alimentaire et de votre humeur. Chaque fois que vous remarquez que vous avez mangé des aliments malsains, notez-le. Plus tard, revenez sur les émotions qui vous ont poussé à manger. Au fil du temps, vous serez en mesure d’identifier les habitudes ou les émotions qui vous poussent à trop manger. Une fois que vous savez ce qui déclenche votre alimentation émotionnelle, vous pouvez commencer à y mettre fin et à trouver des façons plus saines de manger.

1.Trouvez d'autres moyens de nourrir vos sentiments

À moins que vous ne trouviez une autre façon de gérer vos émotions sans impliquer la nourriture, il sera presque impossible d’abandonner cette habitude. L’une des raisons pour lesquelles les régimes échouent est qu’ils proposent des recommandations nutritionnelles logiques, en partant du principe que la seule chose qui vous empêche de bien manger est le manque de connaissances. Ce type de conseil ne fonctionne que si vous pouvez contrôler vos habitudes alimentaires. Identifier vos déclencheurs et comprendre votre cycle ne suffit pas pour freiner l'alimentation émotionnelle : vous devez trouver d'autres moyens de gérer vos émotions. Lorsque vous êtes stressé ou seul, vous pouvez parler au téléphone ou passer du temps avec un ami qui vous fait vous sentir mieux, visiter des endroits que vous aimez, lire un livre intéressant, regarder une émission d'humour ou jouer avec votre animal de compagnie.

2.Faites une pause lorsque les envies surviennent

Cela n’est peut-être pas aussi simple qu’il y paraît, car lorsque l’envie de manger survient, vous ne pouvez penser qu’à cela. Vous ressentez immédiatement le besoin de manger. Prenez au moins 5 minutes avant de céder à l'envie. Cela vous donne le temps de réfléchir à la mauvaise décision que vous vous apprêtez à prendre. Durant cette période, vous pourrez changer d’avis et faire un meilleur choix. Si 5 minutes, c'est beaucoup pour vous, commencez par 2 minutes et augmentez la durée à mesure que vous vous améliorez.

3.Apprenez à accepter les bons et les mauvais sentiments

L'alimentation émotionnelle vient du fait que vous n'êtes pas capable de gérer vos sentiments dans votre tête. Trouvez un ami ou un professionnel à qui parler des problèmes et des problèmes que vous rencontrez. Être capable d’accepter les bons et les mauvais sentiments sans nourriture vous aidera à progresser.

4.Adopter des habitudes de vie saines

L'exercice, le repos et suffisamment de sommeil vous permettront de faire face facilement à tous les problèmes qui se présentent à vous, qu'ils soient émotionnels ou physiques. Prenez le temps de faire 30 minutes d’exercice au moins 5 jours par semaine, détendez-vous et dormez 7 à 8 heures par jour. Il est également important de vous entourer de personnes positives qui sauront vous élever et vous aider à faire face à vos problèmes.

Inspiré par Brian Syuki