Tippek az érzelmi evés abbahagyásához

Tippek az érzelmi evés abbahagyásához

Az emberek különböző okokból esznek. Az érzelmi evés abbahagyásához tudnod kell, mi váltja ki azt. Tudja, milyen helyzetek, érzelmek vagy helyek váltanak ki érzelmi éhséget. Az érzelmi evést leggyakrabban negatív érzések, néha pedig pozitív érzelmek váltják ki, például, ha megjutalmazod magad egy teljesítményért.

Az érzelmi evés okai

• Stressz – A legtöbb ember hajlamos enni, amikor stresszes, és ennek jó oka van. A krónikus stressz során nagy mennyiségű kortizol, egy stresszhormon szabadul fel. A kortizol sós, cukros és zsíros ételek iránti vágyat ébreszt – olyan ételeket, amelyek növelik az energiát és az élvezetet.

• Unalom – Ez akkor fordul elő, amikor tétlen vagy, és nincs semmi dolga. Az unalom leküzdésére ehetsz. Üresnek és beteljesületlennek érzi magát, ezért eszik, hogy megölje az unalmat, és elnyerje a beteljesülés érzését.

• Gyermekkori szokások – Emlékezhet gyermekkori emlékeire az ételekről. Egyes szülők rágcsálnivalókkal jutalmazzák a gyerekeket a jó dolgokért, talán a szüleid csokoládéval jutalmaztak minden alkalommal, amikor jó jegyeket kaptál. Gyerekkorától kezdve átveheti ezt a szokást.

• Társadalmi hatások – a barátokkal való vacsora remek módja a társasági életnek és a szórakozásnak, de néha túlevéshez vezethet. Könnyű lesz túl enni, ha a barátai is túl sokat esznek, vagy túl sokat eszel, hogy megnyugtasd az idegeidet. Ha a családtagok vagy a barátok túlevésre buzdítanak, könnyű.

• Érzelmek feltöltése – Az étkezés egy módja lehet az esetleges negatív érzelmek elhallgattatásának, mint pl.: pl. harag, szégyen, magány, szomorúság és így tovább. Ha az ételre összpontosít, átmenetileg elfelejtheti ezeket az érzelmeket.

Hogyan lehet megfékezni az érzelmi evést

Ennek egyszerű módja az étkezési és hangulati napló vezetése. Minden alkalommal, amikor rájön, hogy egészségtelen ételeket evett, írja le. Később nézd vissza, milyen érzelmek váltották ki, hogy evett. Idővel képes lesz azonosítani azokat a szokásokat vagy érzelmeket, amelyek túlevést okoznak. Ha már tudod, hogy mi váltja ki érzelmi evésedet, elkezdhetsz dolgozni annak megállításán és egészségesebb étkezési módok megtalálásán.

1.Találj más módokat érzéseid táplálására

Hacsak nem találsz más módot az érzelmek kezelésére anélkül, hogy étkezést venne igénybe, szinte lehetetlen lesz feladni ezt a szokást. A diéták kudarcának egyik oka az, hogy logikus táplálkozási ajánlásokat kínálnak, feltételezve, hogy az egyetlen dolog, ami megakadályozza a helyes táplálkozást, az a tudás hiánya. Ez a fajta tanács csak akkor működik, ha kontrollálni tudja étkezési szokásait. A kiváltó okok azonosítása és a ciklusod megértése nem elég az érzelmi evés megfékezéséhez – más módszereket kell találnod érzelmeid kezelésére. Ha stresszes vagy magányos, beszélhet telefonon, vagy lóghat egy barátjával, akitől jobban érzi magát, ellátogathat olyan helyekre, amelyeket kedvel, olvashat egy érdekes könyvet, nézhet vígjátékot, vagy játszhat kedvencével.

2.Szünet, amikor vágyak támadnak

Lehet, hogy ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, mert amikor megjön a vágy az evésre, csak erre tudsz gondolni. Úgy érzi, azonnal ennie kell. Szánj legalább 5 percet, mielőtt engedsz a vágynak. Ez időt ad arra, hogy átgondolja a rossz döntést, amelyet meghoz. Ezen az időszakon belül meggondolhatja magát, és jobb választást hozhat. Ha 5 perc sok számodra, kezdje 2 perccel, és növelje az időt, ahogy egyre jobban megy.

3.Tanuld meg elfogadni a jó és a rossz érzéseket

Az érzelmi evés abból fakad, hogy nem tudsz mit kezdeni a fejedben lévő érzéseiddel. Keressen egy barátot vagy szakembert, akivel beszélhet problémáiról és problémáiról. Ha képes vagy étel nélkül elfogadni a rossz és a jó érzéseket, az segít a fejlődésben.

4.Vegyen részt az egészséges életmód szokásaiban

A testmozgás, a pihenés és az elegendő alvás megkönnyíti a felmerülő problémák kezelését, legyen az érzelmi vagy fizikai. Hetente legalább 5 napon szánjon időt egy 30 perces edzésre, lazítson és aludjon 7-8 órát minden nap. Az is fontos, hogy pozitív emberekkel vegye körül magát, akik felemelnek és segítenek kezelni a problémáit.

Brian Syuki ihlette