Patarimai, kaip sustabdyti emocinį valgymą

Patarimai, kaip sustabdyti emocinį valgymą

Žmonės valgo dėl įvairių priežasčių. Norėdami sustabdyti emocinį valgymą, turite žinoti, kas jį sukelia. Žinokite, kokios situacijos, emocijos ar vietos sukelia emocinį alkį. Emocinį valgymą dažniausiai sukelia neigiami jausmai, o kartais ir teigiamos emocijos, pavyzdžiui, apdovanojimas už pasiekimą.

Emocinio valgymo priežastys

• Stresas – dauguma žmonių yra linkę valgyti, kai patiria stresą, ir tam yra rimta priežastis. Lėtinio streso metu išsiskiria didelis kortizolio – streso hormono – kiekis. Kortizolis skatina potraukį sūraus, saldaus ir riebaus maisto – maisto, kuris didina jūsų energiją ir malonumą.

• Nuobodulys – taip atsitinka, kai nedirbate ir neturite ką veikti. Norėdami įveikti nuobodulį, galite valgyti. Jaučiatės tuščias ir nepatenkintas, todėl valgote, kad numarintumėte nuobodulį ir gautumėte pilnatvės jausmą.

• Vaikystės įpročiai – galite prisiminti vaikystės prisiminimus apie maistą. Kai kurie tėvai užkandžiais apdovanoja vaikus už gerus dalykus, galbūt tėvai apdovanodavo šokoladu kiekvieną kartą, kai gauni gerus pažymius. Įprotį galite perimti nuo vaikystės.

• Socialinė įtaka – vakarienė su draugais yra puikus būdas bendrauti ir smagiai praleisti laiką, tačiau kartais tai gali sukelti persivalgymą. Jums bus lengva persivalgyti, kai per daug valgys ir draugai, arba persivalgysite, kad nuramintumėte nervus. Jei šeimos nariai ar draugai skatina jus persivalgyti, tai lengva.

• Emocijų užpildymas – valgymas gali būti būdas nutildyti neigiamas emocijas, kurias galite patirti, pavyzdžiui: pvz. pyktis, gėda, vienatvė, liūdesys ir pan. Sutelkdami dėmesį į maistą, galite laikinai pamiršti šias emocijas.

Kaip pažaboti emocinį valgymą

Lengviausias būdas tai padaryti – vesti maisto ir nuotaikos dienoraštį. Kiekvieną kartą pastebėję, kad valgėte nesveiką maistą, užsirašykite tai. Vėliau pažiūrėkite, kokios emocijos jus sukėlė valgymą. Laikui bėgant galėsite nustatyti įpročius ar emocijas, dėl kurių persivalgote. Sužinoję, kas sukelia jūsų emocinį valgymą, galite pradėti stengtis jį sustabdyti ir ieškoti sveikesnių mitybos būdų.

1.Raskite kitų būdų, kaip pamaitinti savo jausmus

Jei nerasite kito būdo, kaip susitvarkyti su savo emocijomis neįtraukiant maisto, šio įpročio bus beveik neįmanoma atsisakyti. Viena iš priežasčių, kodėl dietos nepavyksta, yra ta, kad jose pateikiamos logiškos mitybos rekomendacijos, darant prielaidą, kad vienintelis dalykas, trukdantis tinkamai maitintis, yra žinių trūkumas. Tokio tipo patarimai veikia tik tuo atveju, jei galite kontroliuoti savo mitybos įpročius. Norint pažaboti emocinį valgymą, neužtenka identifikuoti savo trigerius ir suprasti savo ciklą – reikia rasti kitų būdų valdyti emocijas. Kai patiriate stresą ar esate vienišas, galite pasikalbėti telefonu arba pabendrauti su draugu, kuris padeda jaustis geriau, aplankyti jums patinkančias vietas, paskaityti įdomią knygą, žiūrėti komediją ar žaisti su savo augintiniu.

2.Padarykite pertrauką, kai atsiranda potraukis

Tai gali būti ne taip paprasta, kaip atrodo, nes kai ateina noras valgyti, viskas, apie ką galite galvoti. Jaučiate poreikį valgyti nedelsiant. Prieš pasiduodami potraukiui, skirkite bent 5 minutes. Tai suteikia jums laiko pagalvoti apie blogą sprendimą, kurį ruošiatės priimti. Per šį laikotarpį galite persigalvoti ir priimti geresnį pasirinkimą. Jei 5 minutės jums yra daug, pradėkite nuo 2 minučių ir padidinkite laiką, kai jums tai seksis geriau.

3.Išmokite priimti gerus ir blogus jausmus

Emocinis valgymas kyla iš nesugebėjimo susitvarkyti su savo jausmais ant galvos. Susiraskite draugą ar specialistą, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti apie iškilusias problemas ir problemas. Gebėjimas priimti blogus ir gerus jausmus be maisto padės pasiekti pažangą.

4.Įsitraukite į sveikos gyvensenos įpročius

Pratimai, poilsis ir pakankamai miegas padės lengvai susidoroti su bet kokiomis problemomis, kurios iškyla jūsų kelyje, nesvarbu, ar tai būtų emocinės, ar fizinės. Bent 5 dienas per savaitę skirkite laiko 30 minučių mankštai, atsipalaiduokite ir kasdien miegokite 7–8 valandas. Taip pat svarbu apsupti save pozityviais žmonėmis, kurie jus pakylės ir padės susidoroti su jūsų problemomis.

Įkvėptas Brian Syuki