Padomi, kā pārtraukt emocionālo ēšanu

Padomi, kā pārtraukt emocionālo ēšanu

Cilvēki ēd dažādu iemeslu dēļ. Lai pārtrauktu emocionālo ēšanu, jums jāzina, kas to izraisa. Ziniet, kādas situācijas, emocijas vai vietas izraisa emocionālu izsalkumu. Emocionālo ēšanu visbiežāk izraisa negatīvas sajūtas un dažreiz arī pozitīvas emocijas, piemēram, sevis apbalvošana par sasniegumu.

Emocionālās ēšanas cēloņi

• Stress – lielākā daļa cilvēku mēdz ēst, kad viņi ir stresa stāvoklī, un tam ir labs iemesls. Hroniska stresa laikā izdalās augsts kortizola, stresa hormona, līmenis. Kortizols rada tieksmi pēc sāļiem, saldiem un trekniem ēdieniem – pārtikas produktiem, kas vairo enerģiju un baudu.

• Garlaicība — tas notiek, kad esat dīkstāvē un jums nav ko darīt. Jūs varat ēst, lai pārvarētu garlaicību. Jūs jūtaties tukšs un nepiepildīts, tāpēc ēdat, lai nogalinātu garlaicību un iegūtu šo piepildījuma sajūtu.

• Bērnības ieradumi — jūs varat atcerēties bērnības atmiņas par ēdienu. Daži vecāki izmanto uzkodas, lai apbalvotu bērnus par labām lietām, iespējams, jūsu vecāki apbalvoja jūs ar šokolādi katru reizi, kad esat ieguvis labas atzīmes. Jūs varat pieņemt šo ieradumu no bērnības.

• Sociālās ietekmes – vakariņas ar draugiem ir lielisks veids, kā socializēties un izklaidēties, taču dažkārt tas var novest pie pārēšanās. Jums būs viegli pārēsties, kad arī draugi ēd pārāk daudz, vai arī jūs pārēdīsiet, lai nomierinātu nervus. Ja ģimenes locekļi vai draugi mudina jūs pārēsties, tas ir viegli.

• Emociju piepildīšana — ēšana var būt veids, kā apklusināt negatīvās emocijas, kas jums var būt, piemēram: Piem. dusmas, kauns, vientulība, skumjas un tā tālāk. Koncentrējoties uz pārtiku, jūs varat uz laiku aizmirst par šīm emocijām.

Kā ierobežot emocionālo ēšanu

Vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir uzturēt pārtikas un garastāvokļa dienasgrāmatu. Katru reizi, kad pamanāt, ka esat ēdis neveselīgu pārtiku, pierakstiet to. Vēlāk atskatieties uz to, kādas emocijas jūs lika ēst. Laika gaitā jūs varēsiet noteikt ieradumus vai emocijas, kas liek jums pārēsties. Kad zināt, kas izraisa jūsu emocionālo ēšanu, varat sākt strādāt, lai to apturētu un atrastu veselīgākus ēšanas veidus.

1.Atrodiet citus veidus, kā barot savas jūtas

Ja neatradīsiet citu veidu, kā tikt galā ar emocijām, neiesaistot ēdienu, būs gandrīz neiespējami atteikties no šī ieraduma. Viens no iemesliem, kāpēc diētas neizdodas, ir tas, ka tajās tiek piedāvāti loģiski uztura ieteikumi, pieņemot, ka vienīgais, kas traucē ēst pareizi, ir zināšanu trūkums. Šāda veida padomi darbojas tikai tad, ja varat kontrolēt savus ēšanas paradumus. Lai ierobežotu emocionālo ēšanu, nepietiek tikai ar ierosinātāju identificēšanu un cikla izpratni – jums ir jāatrod citi veidi, kā pārvaldīt emocijas. Kad esat stresā vai vientuļš, varat runāt pa tālruni vai pavadīt laiku ar draugu, kurš liek jums justies labāk, apmeklēt vietas, kas jums patīk, lasīt interesantu grāmatu, skatīties komēdijas izrādi vai spēlēties ar savu mājdzīvnieku.

2.Pauze, kad rodas alkas

Tas var nebūt tik vienkārši, kā izklausās, jo, kad rodas vēlme ēst, tas ir viss, par ko varat domāt. Jūs jūtat nepieciešamību ēst nekavējoties. Veltiet vismaz 5 minūtes, pirms ļaujieties kārei. Tas dod jums laiku pārdomāt slikto lēmumu, kuru gatavojaties pieņemt. Šajā periodā jūs varat mainīt savas domas un izdarīt labāku izvēli. Ja 5 minūtes jums ir daudz, sāciet ar 2 minūtēm un palieliniet laiku, kad tas kļūst labāk.

3.Iemācieties pieņemt labās un sliktās sajūtas

Emocionālā ēšana rodas no nespējas tikt galā ar savām jūtām galvā. Atrodiet draugu vai speciālistu, ar kuru runāt par problēmām un problēmām. Spēja pieņemt sliktas un labas sajūtas bez ēdiena palīdzēs jums progresēt.

4.Iesaistīties veselīga dzīvesveida ieradumos

Vingrojumi, atpūta un pietiekams miegs ļaus jums viegli tikt galā ar visām problēmām, kas jums rodas, neatkarīgi no tā, vai tās ir emocionālas vai fiziskas. Vismaz 5 dienas nedēļā veltiet laiku 30 minūšu ilgam vingrinājumam, atpūtieties un katru dienu guliet 7 līdz 8 stundas. Ir svarīgi arī ieskauj sevi ar pozitīviem cilvēkiem, kuri jūs pacilās un palīdzēs tikt galā ar jūsu problēmām.

Iedvesmojoties no Braiena Sjuki