Tips om te stoppen met emotioneel eten

Tips om te stoppen met emotioneel eten

Mensen eten om verschillende redenen. Om emotioneel eten te stoppen, moet je weten waardoor het wordt veroorzaakt. Weet welke situaties, emoties of plaatsen emotionele honger veroorzaken. Emotioneel eten wordt meestal veroorzaakt door negatieve gevoelens en soms door positieve emoties, zoals jezelf belonen voor een prestatie.

Oorzaken van emotioneel eten

• Stress – De meeste mensen hebben de neiging om te eten als ze gestrest zijn, en daar is een goede reden voor. Bij chronische stress komen hoge niveaus van cortisol, een stresshormoon, vrij. Cortisol geeft je trek in zout, suikerrijk en vet voedsel; voedingsmiddelen die je energie en plezier verhogen.

• Verveling – Dit gebeurt wanneer u niets te doen heeft. Je kunt eten om verveling te overwinnen. Je voelt je leeg en onvervuld, dus eet je om de verveling te doden en dat gevoel van vervulling te krijgen.

• Gewoonten uit je kindertijd – Misschien herinner je je jeugdherinneringen aan eten. Sommige ouders gebruiken snacks om kinderen te belonen voor goede dingen, misschien hebben je ouders je elke keer beloond met chocolade als je goede cijfers haalde. Je kunt de gewoonte vanaf je kindertijd overnemen.

• Sociale invloeden – een etentje met vrienden is een geweldige manier om te socialiseren en plezier te hebben, maar het kan soms leiden tot te veel eten. Je zult gemakkelijk te veel eten als je vrienden ook te veel eten, of je zult te veel eten om je zenuwen te kalmeren. Als familieleden of vrienden je aanmoedigen om te veel te eten, is dat gemakkelijk.

• Emoties opvullen – Eten kan een manier zijn om negatieve emoties die u heeft, tot zwijgen te brengen, zoals: bijv. boosheid, schaamte, eenzaamheid, verdriet enzovoort. Door je op eten te concentreren, kun je deze emoties tijdelijk vergeten.

Hoe emotioneel eten te beteugelen

Een gemakkelijke manier om dit te doen is door een eet- en stemmingsdagboek bij te houden. Elke keer dat je je realiseert dat je ongezond voedsel hebt gegeten, schrijf het dan op. Kijk later eens terug naar welke emoties ervoor zorgden dat je ging eten. Na verloop van tijd zul je gewoonten of emoties kunnen identificeren die ervoor zorgen dat je te veel eet. Als je eenmaal weet wat de oorzaak is van je emotionele eetgedrag, kun je eraan gaan werken om het te stoppen en gezondere manieren te vinden om te eten.

1.Zoek andere manieren om je gevoelens te voeden

Tenzij je een andere manier vindt om met je emoties om te gaan, zonder dat er voedsel bij betrokken is, zal het bijna onmogelijk zijn om deze gewoonte op te geven. Een van de redenen waarom diëten mislukken, is dat ze logische voedingsaanbevelingen bieden, ervan uitgaande dat het enige wat je ervan weerhoudt goed te eten een gebrek aan kennis is. Dit soort adviezen werkt alleen als u controle heeft over uw eetgedrag. Het identificeren van uw triggers en het begrijpen van uw cyclus zijn niet voldoende om emotioneel eten te beteugelen; u moet andere manieren vinden om uw emoties te beheersen. Als u gestrest of eenzaam bent, kunt u telefoneren of rondhangen met een vriend(in) die u een beter gevoel geeft, plaatsen bezoeken die u leuk vindt, een interessant boek lezen, een comedyshow bekijken of met uw huisdier spelen.

2.Pauzeer als er trek in ontstaat

Dit is misschien niet zo eenvoudig als het klinkt, want als de drang om te eten komt, is dat het enige waar je aan kunt denken. Je voelt de behoefte om onmiddellijk te eten. Neem minstens 5 minuten de tijd voordat je toegeeft aan het verlangen. Dit geeft u de tijd om na te denken over de slechte beslissing die u gaat nemen. Binnen deze periode kunt u van gedachten veranderen en een betere keuze maken. Als 5 minuten veel voor je is, begin dan met 2 minuten en verhoog de tijd naarmate je er beter in wordt.

3.Leer goede en slechte gevoelens te accepteren

Emotioneel eten komt voort uit het niet kunnen omgaan met je gevoelens op je hoofd. Zoek een vriend of professional om mee te praten over de problemen en problemen die u ondervindt. Het kunnen accepteren van slechte en goede gevoelens zonder eten zal je helpen vooruitgang te boeken.

4.Neem deel aan gezonde levensstijlgewoonten

Lichaamsbeweging, rust en voldoende slaap zullen ervoor zorgen dat u gemakkelijk om kunt gaan met eventuele problemen die op uw pad komen, of deze nu emotioneel of fysiek zijn. Maak minimaal 5 dagen per week tijd voor een oefening van 30 minuten, ontspan en slaap elke dag 7 tot 8 uur. Het is ook belangrijk om uzelf te omringen met positieve mensen die u zullen opbeuren en u zullen helpen met uw problemen om te gaan.

Geïnspireerd door Brian Syuki