Wskazówki, jak zatrzymać emocjonalne jedzenie

Wskazówki, jak zatrzymać emocjonalne jedzenie

Ludzie jedzą z różnych powodów. Aby powstrzymać emocjonalne jedzenie, musisz wiedzieć, co je wywołuje. Dowiedz się, jakie sytuacje, emocje lub miejsca wyzwalają emocjonalny głód. Jedzenie emocjonalne jest najczęściej wywoływane przez negatywne uczucia, a czasami przez pozytywne emocje, takie jak nagradzanie siebie za osiągnięcie.

Przyczyny emocjonalnego jedzenia

• Stres – większość ludzi ma tendencję do jedzenia, gdy są zestresowani i istnieje ku temu dobry powód. Podczas przewlekłego stresu uwalniany jest wysoki poziom kortyzolu, hormonu stresu. Kortyzol powoduje, że masz ochotę na słone, słodkie i tłuste potrawy – żywność, która zwiększa twoją energię i przyjemność.

• Nuda – Dzieje się tak, gdy jesteś bezczynny i nie masz nic do roboty. Możesz jeść, aby pokonać nudę. Czujesz się pusty i niespełniony, więc jesz, aby zabić nudę i uzyskać poczucie spełnienia.

• Nawyki z dzieciństwa – możesz pamiętać wspomnienia z dzieciństwa dotyczące jedzenia. Niektórzy rodzice używają przekąsek, aby nagradzać dzieci za dobre rzeczy, być może twoi rodzice nagradzali cię czekoladą za każdym razem, gdy dostajesz dobre oceny. Możesz przyjąć nawyk od dzieciństwa.

• Wpływy społeczne – kolacja z przyjaciółmi to świetny sposób na spotkanie towarzyskie i dobrą zabawę, ale czasami może prowadzić do przejadania się. Łatwo będzie Ci się przejadać, gdy Twoi znajomi też jedzą za dużo, albo Ty będziesz się przejadać, żeby uspokoić nerwy. Jeśli członkowie rodziny lub przyjaciele zachęcają Cię do przejadania się, jest to łatwe.

• Wypychanie emocji – Jedzenie może być sposobem na wyciszenie negatywnych emocji, które możesz odczuwać, takich jak: Np. złość, wstyd, samotność, smutek i tak dalej. Koncentrując się na jedzeniu, możesz chwilowo zapomnieć o tych emocjach.

Jak ograniczyć emocjonalne jedzenie

Łatwym sposobem na osiągnięcie tego jest prowadzenie dziennika jedzenia i nastroju. Za każdym razem, gdy zorientujesz się, że jesz niezdrową żywność, zapisz to. Później przyjrzyj się emocjom, które wywołały u Ciebie jedzenie. Z biegiem czasu będziesz w stanie zidentyfikować nawyki i emocje, które powodują przejadanie się. Kiedy już wiesz, co powoduje emocjonalne jedzenie, możesz zacząć pracować nad jego zatrzymaniem i znalezieniem zdrowszych sposobów odżywiania się.

1.Znajdź inne sposoby na karmienie swoich uczuć

Jeśli nie znajdziesz innego sposobu radzenia sobie z emocjami bez angażowania jedzenia, porzucenie tego nawyku będzie prawie niemożliwe. Jednym z powodów, dla których diety zawodzą, jest to, że oferują logiczne zalecenia żywieniowe, zakładając, że jedyną rzeczą, która powstrzymuje Cię od prawidłowego odżywiania się, jest brak wiedzy. Tego typu porady działają tylko wtedy, gdy potrafisz kontrolować swoje nawyki żywieniowe. Identyfikacja czynników wyzwalających i zrozumienie cyklu nie wystarczy, aby ograniczyć emocjonalne jedzenie – musisz znaleźć inne sposoby radzenia sobie z emocjami. Kiedy jesteś zestresowany lub samotny, możesz porozmawiać przez telefon lub spędzić czas z przyjacielem, który poprawi Ci humor, odwiedzić ulubione miejsca, przeczytać ciekawą książkę, obejrzeć program komediowy lub pobawić się ze swoim zwierzakiem.

2.Zatrzymaj się, gdy pojawi się pragnienie

To może nie być tak proste, jak się wydaje, ponieważ kiedy pojawia się potrzeba jedzenia, możesz tylko o tym myśleć. Czujesz potrzebę natychmiastowego zjedzenia posiłku. Poświęć co najmniej 5 minut, zanim poddasz się pragnieniu. Daje ci to czas na przemyślenie złej decyzji, którą wkrótce podejmiesz. W tym okresie możesz zmienić zdanie i dokonać lepszego wyboru. Jeśli 5 minut to dla Ciebie dużo, zacznij od 2 minut i zwiększaj czas, gdy będziesz w tym lepszy.

3.Naucz się akceptować dobre i złe uczucia

Jedzenie emocjonalne wynika z niemożności poradzenia sobie z uczuciami na głowie. Znajdź przyjaciela lub specjalistę, z którym możesz porozmawiać o swoich problemach i problemach. Umiejętność zaakceptowania złych i dobrych uczuć bez jedzenia pomoże ci w zrobieniu postępu.

4.Angażuj się w zdrowe nawyki stylu życia

Ćwiczenia, odpoczynek i wystarczająca ilość snu ułatwią Ci uporanie się z wszelkimi problemami, które staną na Twojej drodze, zarówno emocjonalnej, jak i fizycznej. Znajdź czas na 30-minutowe ćwiczenia co najmniej 5 dni w tygodniu, zrelaksuj się i śpij od 7 do 8 godzin dziennie. Ważne jest również, aby otaczać się pozytywnymi ludźmi, którzy podniosą Cię na duchu i pomogą Ci uporać się z problemami.

Zainspirowany Brianem Syuki