Dicas sobre como parar de comer emocionalmente

Dicas sobre como parar de comer emocionalmente

As pessoas comem por diferentes razões. Para parar de comer emocionalmente, você precisa saber o que o desencadeia. Saiba quais situações, emoções ou lugares desencadeiam a fome emocional. A alimentação emocional é mais frequentemente desencadeada por sentimentos negativos e, às vezes, por emoções positivas, como recompensar-se por uma conquista.

Causas da alimentação emocional

• Estresse – A maioria das pessoas tende a comer quando estão estressadas, e há uma boa razão para isso. Durante o estresse crônico, são liberados altos níveis de cortisol, um hormônio do estresse. O cortisol dá-lhe desejos por alimentos salgados, açucarados e gordurosos – alimentos que aumentam a sua energia e prazer.

• Tédio – Isso acontece quando você está ocioso e não tem nada para fazer. Você pode comer para superar o tédio. Você se sente vazio e insatisfeito, então come para matar o tédio e ter aquela sensação de realização.

• Hábitos de Infância – Você pode se lembrar de memórias alimentares da infância. Alguns pais usam lanches para recompensar os filhos por coisas boas, talvez seus pais o recompensassem com chocolate toda vez que você tirasse boas notas. Você pode adotar o hábito desde a infância.

• Influências sociais – jantar com amigos é uma ótima maneira de socializar e se divertir, mas às vezes pode levar a comer demais. Será fácil comer demais quando seus amigos também comem demais, ou você comerá demais para acalmar os nervos. Se familiares ou amigos o encorajarem a comer demais, é fácil.

• Enchimento de emoções – Comer pode ser uma forma de silenciar emoções negativas que você possa estar sentindo, como: E.g. raiva, vergonha, solidão, tristeza e assim por diante. Ao se concentrar na comida, você pode esquecer temporariamente essas emoções.

Como conter a alimentação emocional

Uma maneira fácil de fazer isso é manter um diário alimentar e de humor. Cada vez que você perceber que comeu alimentos não saudáveis, anote. Mais tarde, observe quais emoções o levaram a comer. Com o tempo, você será capaz de identificar hábitos ou emoções que o levam a comer demais. Depois de saber o que desencadeia sua alimentação emocional, você pode começar a trabalhar para interrompê-la e encontrar maneiras mais saudáveis ​​de comer.

1.Encontre outras maneiras de alimentar seus sentimentos

A menos que você encontre outra forma de lidar com suas emoções sem envolver a alimentação, será quase impossível abandonar esse hábito. Uma das razões pelas quais as dietas falham é que elas oferecem recomendações nutricionais lógicas, assumindo que a única coisa que o impede de comer bem é a falta de conhecimento. Esse tipo de conselho só funciona se você conseguir controlar seus hábitos alimentares. Identificar seus gatilhos e compreender seu ciclo não é suficiente para conter a alimentação emocional – você precisa encontrar outras maneiras de gerenciar suas emoções. Quando estiver estressado ou sozinho, você pode conversar ao telefone ou sair com um amigo que faz você se sentir melhor, visitar lugares que você gosta, ler um livro interessante, assistir a um show de comédia ou brincar com seu animal de estimação.

2.Faça uma pausa quando surgirem desejos

Isso pode não ser tão fácil quanto parece, porque quando surge a vontade de comer, você só consegue pensar nisso. Você sente necessidade de comer imediatamente. Reserve pelo menos 5 minutos antes de ceder ao desejo. Isso lhe dá tempo para pensar sobre a má decisão que está prestes a tomar. Dentro deste período você pode mudar de ideia e fazer uma escolha melhor. Se 5 minutos é muito para você, comece com 2 minutos e aumente o tempo à medida que for melhorando.

3.Aprenda a aceitar sentimentos bons e ruins

A alimentação emocional vem de não ser capaz de lidar com seus sentimentos na cabeça. Encontre um amigo ou profissional para conversar sobre problemas e problemas que você está enfrentando. Ser capaz de aceitar sentimentos bons e ruins sem comida o ajudará a progredir.

4.Adote hábitos de vida saudáveis

Exercício, descanso e sono suficiente tornarão mais fácil para você lidar com quaisquer problemas que surgirem, sejam eles emocionais ou físicos. Reserve tempo para um exercício de 30 minutos pelo menos 5 dias por semana, relaxe e durma de 7 a 8 horas todos os dias. Também é importante cercar-se de pessoas positivas que irão encorajá-lo e ajudá-lo a lidar com seus problemas.

Inspirado por Brian Syuki