Sfaturi despre cum să opriți mâncatul emoțional

Sfaturi despre cum să opriți mâncatul emoțional

Oamenii mănâncă din diferite motive. Pentru a opri mâncatul emoțional, trebuie să știi ce o declanșează. Aflați ce situații, emoții sau locuri declanșează foamea emoțională. Mâncarea emoțională este cel mai adesea declanșată de sentimente negative și uneori de emoții pozitive, cum ar fi recompensarea pentru o realizare.

Cauzele alimentației emoționale

• Stresul – Majoritatea oamenilor tind să mănânce atunci când sunt stresați și există un motiv întemeiat pentru acest lucru. În timpul stresului cronic, se eliberează niveluri ridicate de cortizol, un hormon de stres. Cortizolul iti da pofta de mancaruri sarate, zaharoase si grase - alimente care iti cresc energia si placerea.

• Plictiseală – Acest lucru se întâmplă când ești inactiv și nu ai ce face. Puteți mânca pentru a învinge plictiseala. Te simți gol și neîmplinit, așa că mănânci pentru a distruge plictiseala și pentru a obține acel sentiment de împlinire.

• Obiceiuri din copilărie – s-ar putea să vă amintiți amintirile din copilărie despre mâncare. Unii părinți folosesc gustări pentru a recompensa copiii pentru lucruri bune, poate că părinții te-au răsplătit cu ciocolată de fiecare dată când ai luat note bune. Poți adopta obiceiul încă din copilărie.

• Influențe sociale – cina cu prietenii este o modalitate excelentă de a socializa și de a te distra, dar uneori poate duce la supraalimentare. Îți va fi ușor să mănânci în exces atunci când și prietenii tăi mănâncă prea mult sau vei mânca în exces pentru a-ți calma nervii. Dacă membrii familiei sau prietenii te încurajează să mănânci în exces, este ușor.

• Umplerea emoțiilor – Mâncatul poate fi o modalitate de a reduce la tăcere emoțiile negative pe care le aveți, cum ar fi: De ex. mânie, rușine, singurătate, tristețe și așa mai departe. Concentrându-te pe mâncare, poți uita temporar de aceste emoții.

Cum să reduceți mâncarea emoțională

O modalitate ușoară de a face acest lucru este să ții un jurnal cu alimente și dispoziție. De fiecare dată când observi că ai mâncat alimente nesănătoase, notează-l. Mai târziu, uită-te înapoi la ce emoții te-au determinat să mănânci. În timp, vei putea identifica obiceiurile sau emoțiile care te fac să mănânci în exces. Odată ce știi ce declanșează alimentația ta emoțională, poți începe să lucrezi la oprirea acesteia și să găsești modalități mai sănătoase de a mânca.

1.Găsiți alte modalități de a vă hrăni sentimentele

Dacă nu găsești o altă modalitate de a-ți face față emoțiilor fără a implica mâncarea, va fi aproape imposibil să renunți la acest obicei. Unul dintre motivele pentru care dietele eșuează este că oferă recomandări nutriționale logice, presupunând că singurul lucru care te împiedică să mănânci corect este lipsa de cunoștințe. Acest tip de sfat funcționează numai dacă vă puteți controla obiceiurile alimentare. Identificarea declanșatorilor și înțelegerea ciclului nu este suficientă pentru a reduce alimentația emoțională - trebuie să găsiți alte modalități de a vă gestiona emoțiile. Când ești stresat sau singur, poți să vorbești la telefon sau să ieși cu un prieten care te face să te simți mai bine, să vizitezi locuri care îți plac, să citești o carte interesantă, să urmărești un spectacol de comedie sau să te joci cu animalul tău de companie.

2.Faceți o pauză când apar pofte

S-ar putea să nu fie atât de ușor pe cât pare, deoarece atunci când vine dorința de a mânca, este tot ce te poți gândi. Simți nevoia să mănânci imediat. Luați cel puțin 5 minute înainte de a ceda poftei. Acest lucru vă oferă timp să vă gândiți la decizia proastă pe care urmează să o luați. În această perioadă vă puteți răzgândi și face o alegere mai bună. Dacă 5 minute este mult pentru tine, începe cu 2 minute și mărește timpul pe măsură ce faci mai bine.

3.Învață să accepți sentimentele bune și rele

Mâncarea emoțională vine din faptul că nu poți face față sentimentelor tale pe cap. Găsiți un prieten sau un profesionist cu care să discutați despre problemele și problemele pe care le aveți. A fi capabil să accepte sentimentele rele și bune fără mâncare te va ajuta să faci progrese.

4.Angajați-vă în obiceiuri de viață sănătoase

Exercițiile fizice, odihna și somnul suficient îți vor fi ușor să faci față oricăror probleme care îți apar în cale, fie ele emoționale sau fizice. Fă-ți timp pentru un exercițiu de 30 de minute cel puțin 5 zile pe săptămână, relaxează-te și dormi 7 până la 8 ore în fiecare zi. De asemenea, este important să vă înconjurați de oameni pozitivi care vă vor înălța și vă vor ajuta să vă rezolvați problemele.

Inspirat de Brian Syuki